瑜伽眼镜蛇式动作要领有哪些

瑜伽眼镜蛇式动作要领有哪些

　　瑜伽的动作是一些看上去能够简单的完成，但是实际上还是需要一些力量和技巧的。有些体式的动作要点和我们跟着视频做相比，动作的细节要多一点。眼镜蛇式看起来没有那么难，实际上的动作细节也很多，那么你知道瑜伽眼镜蛇式的动作要领是什么吗？今天我们就来讲讲。

　　眼镜蛇式第一式　　首先，让我们的身体俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。去年，绿地总面积达5.3万平方米的方松体育公园完成改建并投入使用，原先部分景观效果单一的公路防护绿带，在附加运动健身功能后升级为生态型体育休闲绿地。绿地内除了建有800米环形芳香慢跑道外，还设置了篮球场、足球场等其它配套功能性设施，为市民打造了一处多元化健身场所。　　接着，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，保持两个呼吸的时间。再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。　　第三，呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。　　练习眼镜蛇式的好处，惠州莲心瑜伽的导师介绍，该体式能让我们的胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，这对于脊柱受过损伤者有一定的改善功效。健身房以这个为噱头告诉你只有交了定金才能享受这个最优惠卡价，其实也是方便确定你办卡的业绩是属于这个会籍的。　　眼镜蛇式第二式　　首先，完成眼镜蛇第一式。接着，呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保很多新手健身小白比较保守，也有少部分新手不了解为什么要穿健身衣，觉得只穿一件紧身裤在健身房不自在，所以就穿着一身宽松的运动服上健身房。殊不知宽松的裤腿和大开口的上衣，健身时几个体式你的衣服就已经“翻天覆地”了；健身过程中也会直接影响我们去感知肌肉的发力点，对教练的教课指导也有阻碍，当教练看不到你的发力点时，无可避免需要用手触碰，此时如果是异性教练将产生不可避免的尴尬。去健身房穿健身衣如同去游泳池穿泳衣是一样的逻辑，健身衣也是名副其实的健身辅助工具。持成功减肥后，Akino也没有放弃健身，而是把健身当做生活中的一部分了。为了让自己变得更完美，每天都坚持着。几次呼吸。然后，扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。　　接下来，右手进一步用力压地，深呼气，抬起左臂向后在我们的健身训练当中，包括了减脂健身和塑形健身这两个部分，有些人健身只是为了减肥，有些人健身是为了让身材线条更好，有些人是希望先减肥再塑形，不管是出于何种目的，这些都是可以通过健身来完成的。如果是想要减脂的话，可以选择比较高强度的练习，比如HIIT这样的，想要塑形的话就需要我们根据想要练出的细节来进行针对性的训练。伸展，左手抓住左膝盖骨；配合几次呼吸，大腿紧贴地面，以支撑身体的全部重量。　　再次深呼气，右臂向后伸展，右手抓住右膝盖骨。伸展颈部，头部下呀，直至头顶贴于双脚脚心上。双手紧握双膝，双臂绷直；双脚下压，回到地面上伸直。伸展颈部，头尽可能后仰，绷紧大腿，逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展。保持该体式15-20秒。最后，弯曲双膝，双手逐个松开膝盖

，身体回到地因此，不管你现在身材如何，只要有目标、有理想，想要通过健身收获更加完美的自己，刻苦前行、坚持到底就是王道！面上，放松。