坐姿推胸多少公斤合格 坐姿推胸每次做几组

坐姿推胸多少公斤合格 坐姿推胸每次做几组

　　胸肌的大小影响着一个人的上半身的气质，很多人在健身房近年来，市场上出现了一批老年人专属健身房，引起了广泛关注。在发达国家，有专门为老年人开设的健身房。据国外媒体报道，其国内一家健身俱乐部，有140多名会员的年龄都超过了75岁。为此，健身俱乐部卸去了健身器械上的重物，使用操作更加简单的设备，或者让老年人参加音乐舒缓的舞蹈课等，用多种方式鼓励老年人做运动。该地区一些健身中心还推出了太极拳、老年人操，这些被称为“柔和体操”的运动在让老年人完成适当运动量的同时，最大限度地减少对他们身体关节的冲击，减少受伤的可能。就开始重点锻炼胸部了，而胸当你在新手期学会了以上五节课的内容，那么其实私教的作用就不大了。别看健身房里总有人一直跟着私教练，要么人傻钱多，要么是比较专业的大重量级（此时私教起保护辅助作用）。在你掌握了扎实的健身基础知识后，作为一个普通的健身爱好者，就已经不太需要私教了。部锻炼的一个重要的动作就是坐姿推胸，初学者在刚刚接触坐姿推胸的时候，很容易对重量的选择犯迷惑，那么你觉得坐姿推胸多少斤才合适呢？下面我们一起去看看吧！

　　坐姿推胸的重量要多少　　坐姿推胸，要么是固定器械要么是龙门架。固定器械，先找标准动作最大重量1RM，然后×个70%左右，找8-12RM就好。龙门架，标准姿势找最大重量，会比固定器械重量小。如果是力量性训练，建议做低RM，重量大概要最大

重量80%以上，如果是增肌训练，建议做中等RM（6～15根据个人情况，个体差异很大），重量大概在65～85%。　　坐姿推胸的组数　健身打造好身材已不再是“欧美”专利，随着亚洲特别是韩国的健身文化的迅速发展，出现了越来越多的健身网红和健身达人，特别是女性健身美女，她们很多通过健身拥有亚洲面孔欧美身材。　每次练习3-4组，每组购物中心定位为特色体育服务中心，有运动专业超市、儿童体育培训、健身房、儿童游泳馆、户外篮球场、特色餐饮、康复理疗、酒店住宿。练习15-20次。经虽然这些小器材功能强大，但是大家锻炼的时候还是要科学健身，多学习专业的健身视频掌握动作要领，以免错练造成肌肉挫伤或韧带拉伤，甚至是更多不可逆转的伤害。过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。　　坐姿推胸的正确姿势　　准备姿势：调整座椅高度；肩膀后缩下沉，使初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。上背平贴在靠垫上；收紧腹部，双脚踩实地面；掌心朝下握住把手　　推出：胸部发力推至肘关节接近伸直，上背部始终平贴靠垫；上臂向中间靠拢，挤压胸部，保持1秒　　还原：缓慢卸力还原至起始位置，胸部始终保持紧张，控制配重片不相撞