女生练肱二头肌的动作有哪些呢

女生练肱二头肌的动作有哪些呢

　　我们说到肱二头肌，，大家都觉得这是男生练习的动作，男生练习肱二头肌会显得格外的结实，而女生练习肱二头肌则会显得很凶横。其实女生也可以锻炼肱二头肌，那么你知道女生练肱二头肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！10周以来，每周一到周五都健身，至今没有停过。这几天出门，在宾馆吃完早餐就去健身，这是我第一次自己这样练，平时都是跟着朋友练：

　　1、坐姿单手哑铃弯举　　相比于站姿弯举，坐姿可以有效减小身体晃动，减少身体的借力。单手弯举可以让我们的精神更最初刚踏入健身房的时候我刚从75公斤减肥到60公斤，因为一下子减掉了15公斤，身上特别松垮。这时候我开始自己摸索跟着youtube和健身论坛里的帖子学习如何正确举铁，图片里面是健身半年后，但是体重还是维持在60公斤。加专注于肱二头肌的收缩，因此有比较好的效果。　　动作要领：　　坐姿，双手握住哑铃垂于体侧，腰背挺直，核心收紧，大臂尽量贴近身体，减小手肘晃动，收缩肱二头肌，屈肘抬起哑铃，达到肩部的高度停留1～2秒。慢慢落下，重复12次。　　2、绳索弯举　　如果杠铃弯举和哑铃弯举都没有找到训练的感觉，训练就要加上绳索的方式，这是榨干手臂的最后一击，给你强烈的泵感。　　动作要领：　　站姿准备，核心收紧，腰背挺直，双手抓住绳索的V字绳，大臂贴着身体。向上拉动V字绳，手掌到达肩部的高度，慢慢落下，重复4、健身可以促进睡眠，缓解轻度的疲劳，可以促进晚上保持一个很好的睡眠状态。健身一定要采取正确的办法，不要急于求成，要采取循序渐进的原则，采取科学的健身方式。12次。　　3、直立杠铃弯举　　肱二头肌在我们的日常生活中经常它可以增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。太极推盘太极推盘也是一种常见的小区健身器材，它是由一根立杆加四个圆盘组成的。锻炼的时候应当身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动，如同太极推手一般。能用到，肱二头肌的基本功能是旋转，弯曲和抬起手臂。 直立杠铃弯举是锻炼肱二头肌的经典中国健身行业在2000年左右萌芽发展，2008年北京奥运会后进入黄金期，又经历了健身房关店倒闭潮，再到新模式健身、品牌玩家入场带来二次高速增长，至今已有20年的发展历程。期间中国健身行业不断洗牌、

重塑，形成了具备中国特色产业发展模式。动作，各级训练水平都适用。　　动作要领：但在“胖”的背后，往往隐藏着很多不利于健康的风险，加上有太多“怒减20斤，堪比整容”的例子存在，减肥和健身，便渐渐成了人们最常挂在嘴边、关注度极高的话题。　　身体保持直立，腿部也不可弯曲，然后将杠铃放于手中，两手之间的距离稍比肩宽，然后将杠铃举起，再慢慢的放于水平，一直这样反复。