背部肌肉的六大分区

　　一、背部肌肉在传统上可以分为两个部分

　　浅层肌肉：斜方肌、背阔肌以及肩胛提肌、菱形肌

　　深层肌肉：主要

为竖脊肌，又称骶肌和夹肌

　　针对分区训练只介绍浅层肌肉：

　　背部的浅层肌肉：

　　位于背部外侧和腰部浅层的背阔肌，为宽大扁肌，它对背部整体的宽度起着至关重要的作用!

　　位于背中上部与外侧的其它小肌肉:大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等。影响背部的分离度!

　　位于背的上部以及中部浅层的斜方肌，分为上中下三个部分，对背部厚度起重要作用!

　　位于腰部的竖脊肌，又叫骶棘肌，竖脊肌的强化可以对训练起到巨大的好处，加强腰部稳定性!

　　二、新颖的分区方法

　　区位1：大圆肌、背阔肌起点部，主要增加背部宽度。

　　区位2：冈下肌，被三角肌后束、斜方肌、大圆肌等包围的凹陷，加强分离度。

　　区位3：背阔肌止点部与竖脊肌，加强背阔肌的长度与下背部厚度。

　　区位4：作为区位2与区位3的分界线。

　　区位5：菱形肌与斜方肌，加强上背部的厚度。

　　区位6：可以称之为竖脊肌的中线，加强下背分离度。