夏天跑步3个小忠告！做到了跑更好！

夏季坚持跑步，这本身就是一件值得鼓励的事情。但是在为你鼓掌的同时，还是有一些走心的小忠告给你，跑步虽好，也要注意安全哦！

夏季跑步，忌穿亮色

至于什么原因呢？讲个小故事大家就知道了。

那是去年的夏天，我穿着刚刚新买的荧光黄色短袖跑步T恤，跑在“乡间的小路上”，那种惬意，随风奔跑的感觉，至今难忘。

但是！突然腋下传来一阵针扎一样的刺痛，我当下以为被何种暗器所伤，那种疼痛让我简直懵了，原地停下，都不敢伸手摸摸到底是怎么回事，头上冒出一层又一层的虚汗，又疼又怕。

后来缓过神，伸手一摸，一只不知道是什么的虫子···已经把半个身子扎进我的肉里···原因就是我穿了蚊虫喜欢的亮色···

所以，如果你真的不怕痛并且喜欢小虫子，那么穿着亮色跑步，效果真的很好。

带着口罩，注意呼吸

今年夏天情况特殊，我们外出路跑，即便天气很热，也需要佩戴口罩，这是为了我们自己的安全，同时也是对别人的生命负责任。

但是需要注意的是，戴口罩跑步，这件事情本身就是一个巨大的挑战。如果不是特殊情况，戴口罩跑步其实根本是不提倡的。

所以，今年夏天路跑需要注意，一旦呼吸出现跟不上节奏、节奏混乱、心肺不舒服等状况，一定要停下来。在没有人的地方可以摘下口罩大口呼吸。

另外切记，不要跑太久，训练量是平时的1/2左右即可，注意安全。

注意防晒，注意饮水

无论是男性跑者还是女性跑者，饮水和防晒这两项在夏季跑步中都需要注意。

首先说说防晒，很多男性跑者比较忽略，所以在夏天会经常被晒得脱皮。在这里我们强调，无论是男性还是女性，都要在夏季跑步中注意防晒，这不仅仅是美观的问题，太强的紫外线会伤害皮肤。

你可以选择涂抹运动防晒霜或者带空顶帽来防晒。

另外，夏季跑步饮水需要注意，并非是口渴才喝，一定要关注自己的跑步状态，15min或者20min就需要小口饮水。

夏季跑步虽好，但是一定要注意安全哦！