3个方法拯救手臂握力不够

　　方法一：拉背抓握技巧

　　a.尽量将手抓到最细小，腕指肌肉能收缩最多，力量最大。

　　(EX手拿越细的东西能抓越紧，越粗的东西越难抓，很多人拉背拉一拉手都自动松开，自然变得费力)

　　b.大拇指也要出力，用力扣住食指。

　　c.抓的越深越有

力，让受力点落在掌上，而不是指上。

　　(EX施力点到指尖最没力了，类似第一点)

　　方法二：推举哑铃抓握技巧

　　a.不是用“抓”的(抓紧费力)，要用“放”的.找到哑铃的重心位置(一点)，落于掌上，手腕控制稳好那一点，哑铃就稳了。

　　b.动作越“稳”，手腕越不需要出力控制。

　　c.稳定关键在于“肩膀”，为什么???手臂就像大楼，根基(肩膀)不稳，你抓得再紧(前臂酸)还是会晃。

　　d.利用胸背肩的力量来稳定肩膀，手腕前臂只需要负责把哑铃放好于掌上再轻轻扶住就好了。

　　方法三：使用辅助器具

　　a.如果前臂无力而影响训练成效，短期之内要快速提升前臂能力是困难的，可能要练个一两年才能有深厚的握力抓力。

　　b.推举动作可以戴有手腕固定带的手套，有磨擦力又能固定手腕，能够提升稳定度而减少前臂负担。　　c.拉背抓握动作不建议戴手套，会比赤手还难拉，因为多了一层变厚了。

　　d.拉背可以用拉力辅助带，效果佳。