怎么锻炼背部肌肉和腰部肌肉

怎么锻炼背部肌肉和腰部肌肉

　　上半身除了胸部肌肉外，背部肌肉和腰部肌肉是我们锻炼的两大重点。这两个肌肉锻炼的方法有很多，有单独训练背部肌肉和腰部肌肉的，也有能够一起训练到腰部肌肉和背部肌肉的。那么你觉得要做怎么锻炼背部肌首先应该去测试一下身体的状况，比如BMI指数，体脂，维度，灵活程度等，然后针对自己的长板和短板去制定适合自己的运动计划。对于刚开始健身的小白来说，有氧无氧一起做吧。有氧运动可以选择跑步机、椭圆机或者是划船机。然后进行无氧训练，建议每次锻炼的部位都不一样，比如今天锻炼背部和肩部，下次就可以锻炼腹部和腿部。最好的方法是去健身房，在教练的带领下，针对个人找出适合自己的健身计划。肉和当大家训练的时间长了，就会明白一个道理，健身就是一场马拉松，比的是谁能练的持久而不受伤。对于普通自然健身爱好者，在安全的前提下选择最适合自己的方法，才能在漫长的健身道路中达成目标。腰部肌肉呢？下面我们一起去看看吧！

　　俯身抬腿　　趴在瑜伽垫上，双手掌心互相交叠，额头靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收紧实，脚尖往后延伸。吸气慢慢将右腿抬起约30度，脚尖不断为呼应市场的需要，今年中国体博会期间，组委会将召开专门针对老年人健身团体标准技术的讨论会，将对适合老年人运动的健身器材分门别类，优化完善已有的室内健身标准，出台新的室外健身标准，更精准

地对接不同需求老人的健身方式。往后延伸，注意右髋关节骨继续留在地板上近期，健身房“装修圈钱”套路逐渐浮现，即健身房以“新店装修”或“门店升级”为名开展低价促销活动，诱导消费者充值办卡或续费，然后迅速关店失联，导致消费者预付款无法追回，严重侵害消费者合法权益。，右臀不可翘起来。如果要加大难度的话，可以试着双脚同时抬起来。　　小飞燕式　　依然是俯卧，以胸腹为支撑点，将头，腿上举，胳膊手后伸，形似飞燕，坚持15秒左右，休息一会儿接着重复3~4组。　　三点支撑法　　仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。　　舞者拉伸　　坐姿，根据中消协舆情监测分析，近年来在运动健身领域甚至出现了一种“健身房充卡”的骗局。一般套路是，经营团伙事先租用某个场地声称要开办健身房，装修时有意拉长装修周期，延迟设备进场时间；与此同时雇佣临聘人员或兼职人员散发传单，招揽客户预付费充值办卡；等到消费者想要去健身时却发现场地仍在装修中，但健身房老板已经卷款跑路不知所踪，不仅消费者钱财受损，临时雇佣的员工同样也成了受害者。两腿伸直，背部挺直。然后将左侧膝盖弯曲，左脚放在与右脚的膝盖贴合的位置，上肢想右侧扭转拉伸，左手臂肘部贴合左边膝盖位置，坚持15秒后回到原位。换右侧膝盖弯曲，重复动作。　　五点支所以大家在平时的时候，如果有健身需求或者是减肥需求的话，一定要注意讲究方式方法，切不可暴力健身或暴力减肥，如果一时之间导致自己身体内的激素水平突然发生剧烈变化，很容易会给我们身体引发其他的问题。撑法　　仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。