洗洗凉水澡就能提高睾酮水平，促进肌肉生长？

训练结束后，你正要打开热水器洗澡，浑身是臭味和汗水，但后来你突然想起健身房的老王兄弟告诉你，在健身房洗冷水澡能够提高你体内睾酮素含量，提高增肌效率。

于是你下定决心来这么一下，在这种天气里，洗冷水澡的过程非常痛苦，但是洗完澡后，你会精神焕发，充满活力（当然也有可能感冒），因此判断你的睾酮应该得到提高。此外，你还说老王真是个好人，非常无私。

然而，真的是这样吗？冷水澡会给你带来什么样的影响？

冷水浴能提高睾酮水平吗？

浏览了几篇相关的研究文献后，很容易得出一个明确的结论——冷水浴对提高睾酮含量没有帮助，甚至，冷水浸泡会降低你的睾酮水平。

让我们看看冷水澡对你的其他影响。

健身后，与积极恢复的方法(如低强度循环)相比，冷水浴会影响肌肉恢复和生长:阻碍黄体生成素的分泌(促进睾丸睾酮分泌)、肌肉卫星细胞的形成和肌肉蛋白质的合成。

此外，健身后立即洗冷水澡会降低炎症的影响，这对增肌来说并不是件好事，因为炎症被身体视为肌肉生长的信号。

研究表明，健身后用冷水浸泡会降低肌肉生长和力量水平。因此，不要相信别人在健身房的建议，多自己学习了解。

虽然冷水浴和冷水浴对肌肉生长不好，但它们也不无益处。

洗冷水澡可以通过增加T细胞和淋巴细胞的数量来提高免疫力。现在你知道为什么冬泳的老人健康状况不错了。

一些研究表明，冷水浴也能提高抗氧化物质的水平，但这种效果会随着时间的推移而降低。

由于人体在冷水浴中也会分泌内啡肽，因此具有一定的抗抑郁作用。

同时，冷水浴也会增加我们的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧，而脂肪主要是棕色脂肪。

由于突如其来的冷水会刺激我们的交感神经，即战斗或逃跑系统，洗个冷水澡能够让你瞬间清醒过来，对于那些起来了还想赖床的人来说应该十分有效。

虽然锻炼后洗冷水澡不利于增肌，但它能够有效缓解肌肉酸痛，这对那些不喜欢疼痛的人来说可能是件好事。

图片总结了热水澡和冷水澡，请有针对性地洗澡，不要盲目！