徒手健身练不出大肌肉的原因是什么

徒手健身练不出大肌肉的原因是什么

　　我们发现有一些徒手健身者尽管付出了大量的汗水和精力，但是还是不能练出很大的肌肉。对这种现象，大家要么觉得是徒手健身的力度小了，要么就是觉得锻炼中的饮食不过关。那么当我们深入了解健身之后，就会发现健身当中的动作是各种各样的，但是万变不离其宗，健身的核心基础依旧是那么几个。很多有关于健身的知识，都是健身达人以及健身博主在日积月累的锻炼下总结出来的。发现这其中是有一定的道理的，那么被众多健身达人推崇为王牌健身的十个动作，你知道几个呢？你觉得徒手健身练不出大肌肉的原因是什么呢？下面我们一起去看看吧！

　　一、对健身没有系统的认识　　很多人觉得，健身练肌肉就是靠各种出汗与各种高强度的训练，其实这只是对健身增肌最基础的认知，而恰恰不是系统的认识。何为对健

身系统的认识？首先要了解肌肉生长与恢复的原理，其次是训练的要领，能熟练掌握每个训练动作所针对的是哪一部位的肌肉，懂得运用不同的训练动作充分刺激某一肌肉，比如：对背阔肌的训练可以利用3种训练动作，徒手训练引体向上，器械训练高位下拉以及哑铃划船，不同的动作也就能给予背阔肌不同的刺激，如此才能把背阔肌练透。再就是要懂得量力而行的道而且在健美的舞台上运动员也大部分来自国外健美冠军也基本上都是国外的运动员，这是因为他们接触健身文化比我们早很多，他们对于健身的重视也比我们要多，所以外国健身的人非常普遍，对于健身的认可度也比较高。理，健身得慢慢进步，每一步都是在为下一步做铺垫，此外，线上健身的发展在疫情期间迎来“春风”。不得不承认疫情确实让更多人注意到健身和健康的重要性，从而激发了宅家运动、“云健身”的需求，除了线上健身品牌，家庭健身器械的市场也备受资本青睐。健身没有捷径。　　二、训练如果肌肉恢复不到位，不仅会影响健身表现，削弱最终效果，而且不利于整体身心健康，具体表现通常为：健身训练表现大幅退步，肌肉增长明显减缓，肌肉酸痛感持久不消退，伤病频发，免疫力减退、小病不断，每天都感觉很疲劳……质量不过关　　这所谓的训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论，但在训练的过程中没有付出相应推掉了所有的朋友邀约，计划去一趟健身房，却总能在出门前找到不去的理由：先看完刚更新的综艺吧、天冷了我不去了、下雨了不想去、疫情来了别去了吧……的努力来证明，那么他的肌肉也不可能练得很好。怎样的训练才算是合格的训练？很多健身新手在健身房看似是在训练，其实心绪早已经遨游天外，一会练卧推，一会练深蹲，胸肌还没练到位就跑去练腿，最后这两部分肌肉哪块都没练好，这就是所谓的没有质量的训练。一次高质量的训练，哪怕一次只针对一块目标肌肉，一口气把这块肌肉练透，那也算是有质量，这就像学习一样，两种不同的课程是不能同时进行的。　　三、练后工作不到位　　关于健身训练后的“善后”工作，大概也是健身圈最老生常谈的话题之一了。俗话说，健身增肌七分靠吃三分靠练，说的就是练后的工作要做到最好，这样才能保证肌肉的增长。那些健身很长时间却练不出肌肉的人，极有可能就是没有做好练后工作，有的健身者训练后不但不补充必要的蛋白质等营养，甚至熬夜，连身体最基本的休息都做不到，试问这样的身材不是上天白白赏赐的，而是靠玛依拉自己的努力。22岁的玛依拉已经健身四年了，当年为了拿出更好的身材参加环球小姐的比赛，她开始系统地健身，从此就一直保持着健身的喜欢，也造就她这副完美的身材。肌肉从何而来。