背部肌肉训练动作有哪些 让你更好练习背肌

背部肌肉训练动作有哪些 让你更好练习背肌

　　很多人觉得背部肌肉是不需要练习的，因为背部肌肉似乎没有太多的赘肉，而且我们在生活中很少用到背肌。但其实背部肌肉可以很好的雕刻我们的背部，让我们的背部显得更加的挺拔。那么你觉得背部肌肉训练的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

　　（1）哑铃单臂划船　　两只脚着地，一前一后或者使用宽距站姿。臀部后周先生过去就是一位健身教练，他是真的热爱健身，体校毕业以后就一直在从事这方面的工作，今年快40岁了，但是周先生的身材还是相当不错，按照他的说法，现在的健身房里，10个有9个都乱得很，白天在健身房，晚上就扎堆去酒店了，说是健身房，实际上真正长久健身的人并不多，大多数都是来“猎艳”或者“钓凯子”的，基本上在健身房里稍微运动一下，拍完照秀一下身材就算是锻炼了。坐，一只手扶着哑铃架或者哑铃凳。用最大15次的重量来做。哑铃下放时，甚至来说，有了直播，线上相比线下的优势变得更加明显。随时、随地，更丰富的课程之外，最核心的教练资源也比线下标准参差不齐的健身房更可靠。将手臂往地面伸展，体会背部牵拉感。哑铃上拉

时，身体不要过如果是私教课，消费者需要支付的违约金最高不超过私教课剩余残值的25%，而扣除违约金之后的金额，健身房应当在顾客提出终止合同之日起“五个工作日内退还”。分旋转，体会背部收缩感。两手交替训练，组间休息20秒。　　（2）悍马机高位下拉从2001年确定中国将举办奥运会起，健身逐渐成为大家日常生活中的一部分，开健身房也成为老板们赚快钱的首选。到2010年，全国上下大大小小3245家健身俱乐部，每家俱乐部都有不少办卡用户。　　悍马机，就是那种固定轨道式的高位下拉器械。双手握紧把手，然后落座坐稳。下拉时，身体不要过分后仰，保持前胸贴在挡板上。还原的时候，背部保持绷紧，放慢整体速度。用半握姿势就可以，因为这个器械足够安全。当然，你也可以用单手来做，孤立性会更强。　　小胖，别再为你懒的运动找借口啦！康健社区体育公园的市民健身中心有一个面向中青年的健身房，有独立入口，扫码入场，并且开放时间是从早上6点一直到晚上24点，完全可以满足上班族的锻炼需求。走，我带你去看看~（3）宽距坐姿划船　　坐姿划船，本身就是一个非常容易驾驭的动作，发力感和背田径场附近的区域将被规划为健身区，这部分区域将迎来较大改动，田径场外圈将打造成健身步道，建成后车辆禁止驶入，健身区还将设置全新的健身器材供市民使用。部收缩都很强。但是如果你想要练背效果更好的话，建议你采用宽距坐姿划船。先握好握把，然后坐在凳子前面。双腿踩实踏板，使劲一蹬来到合适位置。保持背部张力，主要体会背部肌肉的伸展感。拉回的时候，身体适当后仰，不要追求幅度。这个时候背部肌肉没有太深刻的收缩感，正常。组间休息1分钟左右。