足内翻易致4种伤病，跑者该如何应对？

足内翻是跑者群体中比较常见的一种现象，也就是在跑步时脚背向外翻，脚心向内翻。

引起足内翻的原因有很多，这是一种错误的跑步姿势，需要跑者引起重视，尽快加以纠正。

跑者可能很难发现自己属于足内翻，但可以通过跑鞋来进行判断。如果跑者发现自己的跑鞋外侧鞋底比内侧更薄，很有可能就是足内翻，因为这种情况会让脚外侧承重更多，所以鞋底磨损也更严重。

那么，足内翻可能会给跑者带来哪些不好的影响呢？

一是骨折。

足内翻会让第四和第五跖骨承受更大的压力，遭遇应力性骨折的风险大增。

二是脚踝扭伤。

由于足内翻并不是让整只脚与地面接触，受力点在脚的外侧，跑步脚落地时踝关节也不是处在正常状态，所以很容易导致脚踝扭伤。

三是胫骨疼痛。

由于足内翻会减少脚对来自地面的冲击力的吸收，这就导致更多的冲击力直接到达了小腿，从而让胫骨承受更多的冲击力。久而久之，就会导致胫骨疼痛。

四是足底筋膜炎。

足内翻会让足底筋膜承受额外的张力，时间长了会导致足底筋膜炎，脚跟中部或者沿着足弓会出现剧痛。

确定自己有足内翻的情况后，跑者该采取哪些措施来尽可能的消除不利影响呢？

一是要增加力量训练。

特别是注重增强臀部和髋部肌肉，它们变强之后可以为脚和脚踝减轻负担，让它们变的更加稳定。

二是要穿正确的跑鞋。

最好到专卖店，通过步态分析和试穿，购买适合脚的跑鞋，为脚提供更多的保护。

三是要考虑矫正术。

这需要到医院在医生的指导下进行矫正，可以最大程度的消除足内翻带来的影响。

四是拉伸。

跑前跑后都要坚持拉伸，特别是小腿、脚跟、脚踝等部位，通过拉伸让它们放松，防止让足内翻恶化。