三款美味、低热量食物，自己在家就能轻松做！

壹

【热量】

150千卡

【食材】

主料

番茄  半只

西葫芦  半根

大蒜  一瓣

通心粉  一小碗

混合酱汁

番茄酱  2大勺

食醋  1大勺

盐  1小勺

黑胡椒  1小勺

意大利综合香料  1小勺（可选）

适量清水或牛奶

①    西葫芦切片、番茄切小块，大蒜切末，在切菜的同时煮通心粉，10分钟左右。

②    热锅凉油，下蒜末爆香；加入番茄翻炒至出水。

③    加入西葫芦翻炒至变软；加入混合酱汁，改小火炖煮。

④    加入煮好的通心粉，加入一勺煮面的水和酱汁一同炖煮，使通心粉入味。

⑤    中火收汁，使酱汁均匀的裹在通心粉上即可出锅。

【碎碎念】

①    蒜末爆香时的火力中火即可，以防炒焦产生苦味。炒香的蒜末和番茄在一起会产生意想不到的美妙风味！

②    酱汁用牛奶调开在收汁时会更容易变得浓稠，可以均匀的挂在通心粉上。

③    出锅后在表面撒一些干酪碎或者芝士粉会更加好吃！

【热量】

60千卡/块

该菜谱可做四块

【食材】

综合燕麦  1杯

熟透的香蕉  1根

①     将综合燕麦和香蕉放进密封袋中，用擀面杖捶捶捶！捣成泥！

②     用刮刀或者小勺子将混合好的原料排在烤盘中，形状按照个人爱好尽情发挥。

③     烤箱180度，烤20分钟即可。我家的烤箱很小所以时间久一点，时间根据各自烤箱脾气自行调整哈~

【热量】

150千卡

【食材】

糙米饭   小半碗（约1两）

胡萝卜   半根

油麦菜   一把

熟牛肉   半个手掌大小的一块

①    胡萝卜、油麦菜、熟牛肉切丁，家里有卤牛肉所以顺手用了，有生牛肉的用生牛肉也ok哒！下锅先炒牛肉就好啦！

②    不粘锅放一丢丢油，下牛肉煸香，喜欢吃辣的可以来勺老干妈！

③     下油麦菜和胡萝卜翻炒至断生，切得越小炒熟的就越快，翻炒的时间根据大家的刀工决定哈！

④     加入糙米饭一起翻炒，出锅前加一丢丢盐和黑胡椒！