健身学堂：女生生理期可以健身吗?

俗话说，“生活在于运动”，因此，坚持每天运动是一个很好的生活习惯。锻炼的方式有很多，比如跑步、打球、骑自行车、游泳等。它们都是很好的娱乐方式。它们不仅能锻炼你的身体，还能帮助你减轻工作压力，这可是一石二鸟。然而，每个成年女性都有一个十分特殊的时期——月经期。相信我们都知道月经期间不允许游泳，但是除了游泳之外，我们还能做其他运动吗？今天就来告诉你答案。

能在月经期间锻炼吗？

专家说：是的。只不过是在月经疼痛不明显，并且在没有子宫出血的情况下，这样才能够适当的参加锻炼。而且月经是女性的正常生理现象，月经期间适当做一些运动锻炼，对身体的好处十分明显，让盆腔的血液不容易堆积在一起，是加快血液循环。

同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和放松活动，这有利于经血的排出。此外，适当的锻炼可以调节大脑兴奋和抑制的过程，使人感到快乐，甚至月经期间一些不舒服的症状也会消失。

但是，要避免做增加腹部压力的运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。因为增加腹部压力的运动改变了子宫的位置，也增加了月经血。而且不要参加水中的运动，以免引起感染和月经失调；过于剧烈的运动也是不行的：如跳远、跳高、100米赛跑等。

此外，还应特别注意骑跨这类动作，比如自行车。骑行时不要剧烈运动，速度要放缓，而且地面不平整时，最好下来步行。

月经期锻炼的注意事项？

月经期间适当的运动可以调节身体，但同样需要注意一些事情，下面就做一些总结归纳。

女性在月经期间应注意以下几点：

1、减少运动量：尽可能选择一些平缓的运动，如射击、慢跑，羽毛球等。

2、锻炼的时间要缩短，放慢速度，减少身体的运动量，需要运动，但不能够过度，这样有利于放松肌肉。

3、避免参加过于剧烈的运动，也不适合做俯卧撑和哑铃等力量练习来增加腹部压力，以免月经期间出血过多或改变子宫位置。

4、避免参加各种水中运动，而且要注意的是用冷水洗澡和用冷水洗脚以避免感染和月经失调也是不合适的。

5、避免竞争性项目：因为竞争性项目可能导致压力过大，焦虑，从而引发内分泌失调等问题。