广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

强化膝关节的9个动作,无伤跑更快更安全!

如果让我们身体的某个部位和跑步相联系,那么一般跑者首先想到的都应该是“膝关节”。

在跑圈,因为跑步姿势不正确而导致膝盖患病的比比皆是。我们甚至开发出了全新的词汇——跑步膝,用来概括这些因跑步而导致的膝盖伤病。

今天,小编要为大家带来9组强化膝关节的动作。在跑步之余强化膝关节,和我们锻炼核心肌群有一样的功效——防止伤病,同时让跑步姿势更正确、提升耐力和速度,跑得更好。

一个弹力带、一个木箱、一个瑜伽垫即可。实操性非常强!一起来看吧!

除此之外,我们同样要注意以下几点,保证在跑步过程中保持好的动作和习惯,不在跑步过程中伤膝——

跑步时步幅过大,因为增大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,从而增加运动伤害的风险;

在操场或者跑道上跑步时,注意不要总是按照顺时针或者逆时针的方向来跑,这样会加重某侧膝盖的负担;

跑“八字步”,跑步时膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上,会加重膝关节内外侧副韧带的负担,造成膝关节周围韧带损伤;

膝盖受过损伤、接受过膝盖手术以及肥胖者都会增加膝盖损伤风险;同时,普通身高、体重超过90kg的人不提倡用跑步机

长期在硬地跑步的人也会使小腿胫骨劳损、骨膜发炎,应尽量选择在跑道、草地或泥土地跑。

版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:强化膝关节的9个动作,无伤跑更快更安全!
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/48020.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家