瑜伽老师私藏的3种在家里练习倒立的方法
给大家提供三种,在家里练习倒立的方法,你可以根据自己的情况来选择
1、借着门框倒立。
这种倒立方法毫不夸张的说,不管你以前有没有基础,第一次就可以让你成功立起来。不过能保持多长时间就要看你的核心和手臂力量了。所以这种方法可以让人适应倒立的感觉,培养在倒立状况下身体的方向感,为真正的倒立打下基础
具体练习方法:
1、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
补充:有的人会觉得门框太窄,其实是你前屈做不好,这时候双脚可以放门框外侧(如上图)
2、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
补充:也可以让臀部和背部抵住门框
3、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
4、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
补充:想要在动作中保持的时间长,一定要收紧核心,所有的力量向天花板的方向走,而不要向下压。
2、借助墙壁完成头肘倒立。
头肘倒立是倒立中最简单,也是对身体力量要求最少的一种倒立方法。在靠墙的头肘倒立里,要学会倒立的技巧方法,以及如何在倒立中掌握身体的平衡点,找到身体的平衡点。倒立中的平衡很重要,倒立也可以看作是平衡动作。如果头肘倒立能够熟练掌握,那么解锁其他的倒立只是力量问题。
具体练习方法:
1、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
2、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
3、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
补充:这一步非常重要,小腿和双脚要控制住身体的重心,保持身体的平衡。双膝向上,但不能太过,否则人就会向后倒过。但是如果抬起的力度不够,或者弓背,那就根本立不起来,连倒的机会都没有。所以在这一步一定要找到平衡点。
4、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
3、L型靠墙倒立
这个倒立可以锻炼手臂力量,肩膀稳定性,锻炼核心力量,可以为后面的倒立打下结实的力量基础。
具体练习方法:
1、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
2、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
3、下图
瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
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瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解,从零基础到离墙
你还可以挑战一下自己双手向前走
这三种倒立都能很好的掌握,核心、技巧和方法以及倒立的感觉就都一应俱全,试着挑战离墙倒立吧
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