瑜伽老师私藏的3种在家里练习倒立的方法

给大家提供三种，在家里练习倒立的方法，你可以根据自己的情况来选择

1、借着门框倒立。

这种倒立方法毫不夸张的说，不管你以前有没有基础，第一次就可以让你成功立起来。不过能保持多长时间就要看你的核心和手臂力量了。所以这种方法可以让人适应倒立的感觉，培养在倒立状况下身体的方向感，为真正的倒立打下基础

具体练习方法：

1、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

补充：有的人会觉得门框太窄，其实是你前屈做不好，这时候双脚可以放门框外侧（如上图）

2、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

补充：也可以让臀部和背部抵住门框

3、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

4、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

补充：想要在动作中保持的时间长，一定要收紧核心，所有的力量向天花板的方向走，而不要向下压。

2、借助墙壁完成头肘倒立。

头肘倒立是倒立中最简单，也是对身体力量要求最少的一种倒立方法。在靠墙的头肘倒立里，要学会倒立的技巧方法，以及如何在倒立中掌握身体的平衡点，找到身体的平衡点。倒立中的平衡很重要，倒立也可以看作是平衡动作。如果头肘倒立能够熟练掌握，那么解锁其他的倒立只是力量问题。

具体练习方法：

1、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

2、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

3、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

补充：这一步非常重要，小腿和双脚要控制住身体的重心，保持身体的平衡。双膝向上，但不能太过，否则人就会向后倒过。但是如果抬起的力度不够，或者弓背，那就根本立不起来，连倒的机会都没有。所以在这一步一定要找到平衡点。

4、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

3、L型靠墙倒立

这个倒立可以锻炼手臂力量，肩膀稳定性，锻炼核心力量，可以为后面的倒立打下结实的力量基础。

具体练习方法：

1、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

2、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

3、下图

瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

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瑜伽老师私藏的3种倒立教程图解，从零基础到离墙

你还可以挑战一下自己双手向前走

这三种倒立都能很好的掌握，核心、技巧和方法以及倒立的感觉就都一应俱全，试着挑战离墙倒立吧