瑜伽体式里面怎么区分开髋和闭髋？

瑜伽体式里面的开髋和闭髋似乎很绕人，事实上是很容易区分的，听我从源头说起。

通常我们说的开髋是指恢复髋关节往各个方向的灵活度。这里说的各个方向分为三组六个方向。

他们分别是：

第一组、前屈和后伸。

第二组、外展和内收。

第三、外旋和内旋。

可以看出每2个方向组成一组。这2个方向一个是开髋体式一个是闭髋体式。相当于我们的阴阳平衡，一开一闭一阴一阳。

其中：前屈、外展、外旋是开髋体式；后伸、内收、内旋是闭髋体式。

那怎么区分呢？用不着死记硬背。继续往下看。

我们先来看怎么区分第二组和第三组里的开和闭。

先看下图。

这是一张最基本的人体平面图。中间我画的那条红色垂直线叫：中线。中线把身体一分为二，分成左右对称的两部分。

身体各部位离中线近的叫身体内侧，离中线远的叫身体外侧。比如大腿内侧和大腿外侧，就是根据这个来分内外侧的。

这二组中开髋体式指：髋关节做远离中线的动作。最直观的从身体表面看到的就是大腿离开中线向身体外侧打开，看上去身体是打开状态。所以外旋和外展是开髋体式。看下面的例子。

比如：束角式，下图。离开中线向外打开。

再比如：侧角伸展式。下图。

在侧角伸展式中，两边髋关节做的都是离开中线，向外侧打开，所以这是开髋体式。

在这儿顺带提一下左边髋关节也是开髋动作。所以在练这个体式的时候。记得左髋关节不要往内旋，而是要向外向后方打开。这就是一个体式力的走向问题，是正位的问题，也是细节问题。

比如，简易扭脊式，下图

右髋做一个向身体中线靠拢的动作。所以这个体式是闭髋体式，反侧也要练习。

再来看一个翘二郎腿。下图

也是做了一个闭髋的动作。

所以说跷二郎腿是一个危害很大的习惯。很多人都是喜欢同一侧翘上去。这就相当于你一直在练习同一侧的闭髋体式，却从不坐开髋体式，身体两侧会不平衡，髋也会越来越紧。

再来看第一组动作：前屈和后伸。依然看这幅最基础的人体平面图。下图

我们习惯上把正面称为人体前侧，背面称为人体后侧。大腿前侧和大腿后侧就是根据这个来定前后的。

髋关节向前时叫屈髋，向后时叫伸髋。最直观的从身体表面来看，在直立状态下，大腿向腹部靠近，好像腿跟腹部折叠起来一样，叫弯曲，又叫曲髋或前屈。相反的大腿前侧离腹部越来越远，像伸懒腰一样打开，叫伸展，又叫伸髋或后伸。

再看举例说明。

一字马，下图

上面一条大腿前侧向腹部靠近了，所以前髋做的是前屈，下面一条腿大腿前侧离腹部远了，所以后面的髋关节做的是后伸。

再来看，下犬式，下图

髋关节做的是前屈。越来越近，象要闭合到一起一样。

再比如，轮式，下图

髋关节做的是后伸动作，身体像打开了一样。

有意思的是很多体式，会同时出现很多种髋关节的运动。比如上面看到的侧角伸展式。。下图

右髋做向外开髋的同时又做了一个屈动作。左边髋关节向外开髋的同时又做了一个伸展的动作。所以左侧髋关节在这个体式中是向外向后打。

开髋和闭髋是不是很好区别也很有意思。

在瑜伽练习中，髋关节的体式是先做开髋的体式，后做并且必做闭髋体式。以达到各个方向的平衡。顺便提一下，在做肩关节运动时候是反过来的，先做闭肩运动，再做开肩运动。

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