大腿怎么练都不瘦 这6个误区需要注意

不管是女生还是男生，当觉得自己有点胖的时候，你的大腿上总会有一堆软趴趴的肉。深蹲、大腿运动、伸展都做了，为什么大腿还是一样粗？很不幸的，其中一个原因是基因，天生的脂肪细胞就比肌肉细胞多，但千万不要听到这里就放弃你的瘦腿梦，下面就给你讲讲瘦大腿的几个误区。坚持正确的瘦腿路线，腿围瘦几CM是没问题的。

误区1：想要快速看到成效

很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果并没有这么快就能看到，按正常的来讲，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。不过可以每过一周做一下测量记录。

误区2：饮食习惯不佳

想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中需要有蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

误区3：有氧运动做得不够多

如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑动感单车，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧运动。

误区4：忽略其他腿部肌肉

平时有在快走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较结实的股四头肌（大腿前侧肌肉），但想要让腿型变好看，别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。

误区5：重量训练不够多

重量训练，新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个5-8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。

误区6：选错运动

每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来不是很好看，反而需要更多下半身重量训练；如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。

最后总结：不管是什么体态的人，除了做有氧运动外，也别忽略重量训练，这是强化肌肉很重要的训练！虽然你的目的是瘦大腿，可以在降低整体体脂率的前提下，再针对大腿做一些训练。