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跑步时自行处理伤痛的十个方法

跑步是一项非常好的健身运动,但很多人身上要么有老伤,要么有这样那样的病症,所以在跑步时会有疼痛或其他不舒服的感觉。其实,你只要掌握相关知识,很多时候都是可以自己处理这些伤痛的。

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脱水
脱水

症状:你感觉非常热,嘴巴里充满像棉花球的唾液,心跳速度加快。

科学解释:你失去太多水分,这种情况很常见。

治疗办法:喝水!水是能消除口渴的最好的东西,发现脱水后要大量喝水。
肌肉
肌肉酸疼

症状:感觉肌肉有烧灼感,好像一切都在燃烧一样。
科学解释:很多人将这称作“缺氧”,但是没有证据能证明这种痛感是由缺氧或乳酸过多引起。这是你的大脑认识到你太接近生理极限,从而迫使你放慢速度。

治疗方法:放慢速度或结束比赛。
抽筋
腿抽筋

症状:你的肌肉出现严重痉挛的现象。
科学解释:肌肉内的电脉冲陷入混乱状态,这种情况可导致肌肉迅速收缩。
治疗方法:停下来伸展四肢。虽然科学家目前还不清楚是什么导致肌肉抽筋,但是它并不像电解质失衡或脱水那么简单。
外胫
外胫疼痛

症状:你的胫骨出现剧痛现象。
科学解释:这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起。
治疗方法:停止上述活动,通过伸展和加强锻炼避免复发。
肝糖
肝糖耗完

症状:你用完了自身能量。
科学解释:你用完了肝脏提供的肝糖,因此无法继续维持正常的血糖水平。
治疗方法:肝糖充足后再开始跑步,跑75分钟后碳水化合物水平降低。每小时平均补充30到60克碳水化合物。
血糖
血糖过低
症状:头脑开始犯迷糊,你或许会感觉到头昏脑胀。
科学解释:你的血糖过低;你肝脏的肝糖水平较低,无法继续维持正常的血糖水平。
治疗方法:使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。
痉挛
横膈膜肌肉痉挛
症状:一边感到刺痛。
科学解释:这种情况存在大量推测结果。其中最普遍的是:这种情况是由横膈膜肌肉发生痉挛引起。
治疗方法:在呼气和吸气时,通过向里挤压胃部,集中精力利用横膈膜呼吸。
发炎
皮肤发炎
症状:感觉就像伤口灼烧。
科学解释:皮肤和皮肤以及皮肤和衣服之间存在的摩擦,擦破了皮肤。
治疗方法:避免一些易导致擦伤的衣服部位接触皮肤,在可能会擦伤的皮肤上涂抹润滑油。
腿硬
腿硬
症状:你感觉肌肉里好像灌了铅。
科学解释:你在极限范围内奔跑时间过久,导致一些肌肉纤维受损。在大脑的指挥下,你的肌肉逐渐放慢运动速度,以避免造成永久性损伤。
治疗方法:损害已经造成,避免永久性损伤的最好办法是放慢脚步。
水泡
水泡
症状:足部传来阵阵刺痛和灼烧感。
科学解释:脚和鞋或袜子之间产生的摩擦,擦伤了皮肤。湿气让痛感变得更剧烈。
治疗方法:预防措施是,用绷带缠在容易磨损的地方,或者在这些地方涂抹润滑油,并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子,或者穿双层薄袜子
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本文标题:跑步时自行处理伤痛的十个方法
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