克服跑步的五大心理障碍

通常情况下，跑步最大障碍无关腿部和肺部；而是关于你的想法是什么。以下是如何清除一些常见的心理障碍，可以让你走出家门去跑步。

障碍：锻炼真的太痛苦了！

克服：人体工学的威斯康星大学的教授克里斯蒂格林里夫说：“面对问题所在，并且解决可以帮助你克服艰难的第一次训练，而不是被问题所困扰。

找一个朋友一起散散步；在跑步机上时可以边跑边看你最喜欢的情景喜剧；锻炼时放上一首能唤起你美好的回忆的曲子。有研究表明，听音乐可以减少了疲惫感，让你在运动时感觉没有那么累。”

格林里夫说：“无论怎么样你可以把你的注意力集中在别事情上，比起你一直注意你身体的感觉这样会更有帮助。当你获得更多的经验，你的身体适应训练以后，你可以更多的去关注你的身体，并且适当的调整。”

请记住，每个人都会在开始锻炼时感到很疲惫。RunnersConnect的创始人主教练杰夫·高代在线培训时说道：“每次锻炼开始时都会伴随着疼痛，但是你得相信，这会让你感觉更好。”

障碍：我很担心大家会嘲笑我！

克服：第一次去健身房时你可以找一位朋友和你一起去，或者路跑时跟在跑步的人后面一起跑。或者也可以在网上结识一些也是第一次跑步的人。

有研究表明，无论是和朋友一起，和一群人一起，或是在网上认识锻炼的朋友，都会增加你坚持锻炼的机会。第一次锻炼时大家都会自我感觉害羞。

亚特兰大轮滑俱乐部培训协调员苏珊·蒙克说：“她自己经常听到有人第一次来训练感到太害羞，而不敢从他们的车里出来。”

威斯康辛大学研究员格林杰夫说：“我们会这样陷入他人负面评价的焦虑和恐惧中，但实际情况是，大部分时间人们只会关心自己。”

跑步中心的教练曼迪·索肯建议找一群不跑步的人还很支持你的人，无论是你的爱人，父母，室友，老板或同事，她说：“不跑步的人都会觉得你曾经是一个会窝在沙发上懒得动的人，即使你跑了2英里，对他们来说这是一件很震惊的事情。”

障碍：我太忙了！

克服：奥兰多Track Shake基金会的教练兼运动生理学家苏珊·保罗跑步建议找一天中不会分散你的精力的时间去跑步。

对于大多数人来说，这个时间是在早上，没有会议计划和孩子们仍然在床上。苏珊说：“如果跑步是你一天中做的第一件事，你就没有时间去找借口。

并确保你已经留出足够的时间来锻炼，这样锻炼就不会干扰你的一整天。

《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格说：“如果晨跑意味着你得加快工作进度和承受迟到的压力，锻炼开始像是一种处罚，大脑开始与以消极的方式锻炼，这将是很难使锻炼成为一种习惯。”

障碍：我因为工作（或受伤了，病了，还是其它什么借口）而错过了一周的锻炼，重新开始锻炼的话感觉会有太多的训练，我还不如放弃。

克服：线上训练教练杰夫·高代特建议，按下重启按钮，然后重新开始，就像你在打游戏一样。

他说：“忘记过去，并专注于你今天可以控制的东西。问问自己，我今天可以跑？我可以让变得自己更好吗？”你可能会惊喜的发现自己的恢复速度如此的快。

保罗说：“即使是初学者都惊讶于他们如何能迅速重回正轨， 即使他们休息了两周，也并没有他们所认为的那样失去太多。”

障碍：我锻炼这么辛苦，但我却没有得到任何进步！

克服：锻炼需要有耐心。当你开始锻炼时许多积极的变化并不是那么容易看到的，尤其是你照镜子的时候。

保罗说：“每个人都希望瞬间就可以减轻体重，或者马上就可以跑的又远又快，只要你坚持体重一定会减下来，但你的肌肉、韧带、肌腱需要时间来调理。”

保罗解释到：“身体会出现更多的毛细血管（即传输氧气和废物进出细胞的微小血管），更多的线粒体，（在能源生产结构中的细胞），多酶，帮助身体脂肪用作为燃料，另外，每一个你的脚撞击地面时，它刺激骨骼生长，使骨骼变得更强壮和更密集。

当你没有耐心时，你的动作就会做的太多太快太急，并因为超负荷而受伤，然后你就会觉得跑步对你是有害的。”