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克服跑步的五大心理障碍

通常情况下,跑步最大障碍无关腿部和肺部;而是关于你的想法是什么。以下是如何清除一些常见的心理障碍,可以让你走出家门去跑步。

障碍:锻炼真的太痛苦了!

克服:人体工学的威斯康星大学的教授克里斯蒂格林里夫说:“面对问题所在,并且解决可以帮助你克服艰难的第一次训练,而不是被问题所困扰。

找一个朋友一起散散步;在跑步机上时可以边跑边看你最喜欢的情景喜剧;锻炼时放上一首能唤起你美好的回忆的曲子。有研究表明,听音乐可以减少了疲惫感,让你在运动时感觉没有那么累。”

格林里夫说:“无论怎么样你可以把你的注意力集中在别事情上,比起你一直注意你身体的感觉这样会更有帮助。当你获得更多的经验,你的身体适应训练以后,你可以更多的去关注你的身体,并且适当的调整。”

请记住,每个人都会在开始锻炼时感到很疲惫。RunnersConnect的创始人主教练杰夫·高代在线培训时说道:“每次锻炼开始时都会伴随着疼痛,但是你得相信,这会让你感觉更好。”

障碍:我很担心大家会嘲笑我!

克服:第一次去健身房时你可以找一位朋友和你一起去,或者路跑时跟在跑步的人后面一起跑。或者也可以在网上结识一些也是第一次跑步的人。

有研究表明,无论是和朋友一起,和一群人一起,或是在网上认识锻炼的朋友,都会增加你坚持锻炼的机会。第一次锻炼时大家都会自我感觉害羞。

亚特兰大轮滑俱乐部培训协调员苏珊·蒙克说:“她自己经常听到有人第一次来训练感到太害羞,而不敢从他们的车里出来。”

威斯康辛大学研究员格林杰夫说:“我们会这样陷入他人负面评价的焦虑和恐惧中,但实际情况是,大部分时间人们只会关心自己。”

跑步中心的教练曼迪·索肯建议找一群不跑步的人还很支持你的人,无论是你的爱人,父母,室友,老板或同事,她说:“不跑步的人都会觉得你曾经是一个会窝在沙发上懒得动的人,即使你跑了2英里,对他们来说这是一件很震惊的事情。”

障碍:我太忙了!

克服:奥兰多Track Shake基金会的教练兼运动生理学家苏珊·保罗跑步建议找一天中不会分散你的精力的时间去跑步。

对于大多数人来说,这个时间是在早上,没有会议计划和孩子们仍然在床上。苏珊说:“如果跑步是你一天中做的第一件事,你就没有时间去找借口。

并确保你已经留出足够的时间来锻炼,这样锻炼就不会干扰你的一整天。

《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格说:“如果晨跑意味着你得加快工作进度和承受迟到的压力,锻炼开始像是一种处罚,大脑开始与以消极的方式锻炼,这将是很难使锻炼成为一种习惯。”

障碍:我因为工作(或受伤了,病了,还是其它什么借口)而错过了一周的锻炼,重新开始锻炼的话感觉会有太多的训练,我还不如放弃。

克服:线上训练教练杰夫·高代特建议,按下重启按钮,然后重新开始,就像你在打游戏一样。

他说:“忘记过去,并专注于你今天可以控制的东西。问问自己,我今天可以跑?我可以让变得自己更好吗?”你可能会惊喜的发现自己的恢复速度如此的快。

保罗说:“即使是初学者都惊讶于他们如何能迅速重回正轨, 即使他们休息了两周,也并没有他们所认为的那样失去太多。”

障碍:我锻炼这么辛苦,但我却没有得到任何进步!

克服:锻炼需要有耐心。当你开始锻炼时许多积极的变化并不是那么容易看到的,尤其是你照镜子的时候。

保罗说:“每个人都希望瞬间就可以减轻体重,或者马上就可以跑的又远又快,只要你坚持体重一定会减下来,但你的肌肉、韧带、肌腱需要时间来调理。”

保罗解释到:“身体会出现更多的毛细血管(即传输氧气和废物进出细胞的微小血管),更多的线粒体,(在能源生产结构中的细胞),多酶,帮助身体脂肪用作为燃料,另外,每一个你的脚撞击地面时,它刺激骨骼生长,使骨骼变得更强壮和更密集。

当你没有耐心时,你的动作就会做的太多太快太急,并因为超负荷而受伤,然后你就会觉得跑步对你是有害的。”

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本文标题:克服跑步的五大心理障碍
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