跑步机减肥月痩10斤的方法 这几点一定要记住

跑步机是一个非常好的减肥器材，我们可以在很多人家里都看到过跑步机。跑步机减肥的效果四毋庸置疑的，但是很多人想知道跑步机的能够痩多少斤，如果自己想达到一个减肥的目标又该怎么办？那么你知道跑步机减肥月痩10斤的正确方法是什么吗？下面我们一起去健身器材那里看看吧！
 

　　1、新手从匀速跑开始

　　由于长期未运动或体弱的原因，新手体能、心肺功能都较差，所以必须逐步适应跑步带来的身体反应。在跑步机上跑步时，滚动的跑步带引导跑步者自动向前，比路跑省掉了腿部发力以使身体向前的动作，而且跑步机的弹性也更好，所以会让人感觉轻松不少，很适应跑步新手。
 

　　此阶段，不必考虑速度多快、强度多大的问题，只要能跑起来就行。在新手阶段，若能保持每周三至五次的跑步机运动，每次40至60分钟，饮食上无需过于严苛的控制，一般都能在1至3个月内达到较明显的减肥效果。
 

　　2、尝试变速跑或使用自带的跑步程序

　　有一些跑步机会自带一些预先设置好的跑步程序，例如变速跑、爬坡跑等，可以直接使用这些跑步模式，也可以手动进行变速跑。变速跑，顾名思义，就是将快慢跑交替进行的一种跑步方法，它的作用可不是纯粹为了让跑步机上的跑步不再单调，而是能进一步锻炼心肺功能，提升有氧代谢的能力。所以，进行变速跑会让人觉得更累，但减脂效果也会更好。
 

　　3、升级到爬坡跑

　　跑步机的坡度档次，一般可以从0逐步调升到15（依不同的跑步机型号而不同），模拟出上坡跑的效果。只要形成一定的角度，上坡跑那可不是一般的累，但作为回报，它也能更好地锻炼心肺功能、耐力以及下肢的力量。经常进行爬坡跑训练，则可以显著提升跑步效率和水平。一旦再放回到无坡度跑时，立即会觉得同样的跑速轻松了许多，简直是小菜一碟。