跑者如何保证自己能力充足同时又能瘦下来？

和其他人减肥不同的是，跑者既要瘦下来，又不能因为体重下降而影响到训练。

那么，跑者如何保证自己能力充足同时又能瘦下来呢？不妨掌握以下8个技巧。

莫大幅度减少卡路里

减肥确实需要减少卡路里的摄入，但是作为跑者，也需要考虑训练所需要的能量。

如果大幅度减少卡路里的摄入，跑者就无法坚持正常的训练，也会影响到跑步消耗热量，减肥效果大打折扣。

早餐不可少

休息了一夜之后，身体的糖原储存量很少，需要摄入食物来补给能量，以便更好的进行接下来的跑步训练。

通过均衡的早餐，补给碳水化合物和蛋白质，才能更好的促进新陈代谢，减掉多余的赘肉。

力量训练

力量训练不只是为了塑造肌肉，即使在训练结束之后，它依然能够燃烧热量，加快新陈代谢。

每周进行3次，每次30分钟力量训练即可，比单独增加一次长跑的效果更好。

控制能量饮料摄入

如果跑步时间不超过1个小时，跑者根本不需要通过能量饮料来补给，只需要吃一些健康食物和喝水即可。

如果跑步时间超过1个小时，电解质等损失较多，此时可以通过能量饮料来补充。但是，能量饮料中含糖较多，需要有意识的控制。

制定饮食计划

如果跑者能够提前一周制定饮食计划，就能够保证自己的饮食比较健康而且均衡，不会因为临时决定而摄入一些不健康的食物，导致减肥失败。

细嚼慢咽

如果吃饭时狼吞虎咽，大脑收到吃饱的信号会比较迟，等到做出反应时就已经多吃了。

因此，吃饭时应该细嚼慢咽，并且注意力集中，让大脑及时收到吃饱的信号，防止多吃。

增强训练强度

这主要是指之前训练强度不大的跑者，此时可以适度增强训练强度，有助于燃烧更多的热量。每周进行两次高强度间歇训练或者速度训练，既能减肥又能提升训练效果。

避免吃大餐

特别是在晚上，吃大餐容易摄入较多热量，而且大餐通常包含一些不健康的食物。如果不得不参加饭局，尽量多吃一些蔬菜。

有些跑者认为多吃蛋白质不会变胖，于是就光吃蛋白质而忽视碳水化合物。实际上，人体消化蛋白质的能力是有限的，每顿饭最多摄入30克蛋白质即可，再多就无法消化。