增加手臂力量和爆发力的原则

　　在很多运动中，比如说游泳、篮球、乒乓球等运动，都需要手臂的力量大，爆发力足，这样在竞技中才能够占中体产业：专业赛事管理及运营;体育场馆前期咨询、设计，场馆工程建设、设施提供，场馆运营管理、赛事内容提供;体育中介服务、休闲健身等体育服务;体育彩票等相关业务;海外相关业务;体育地产等。优比较大的优势。

　　在各种各样的健身方式中，能够增强手臂力量和爆发力的锻炼方法有很多，但是需要遵循以下原则：大重量、低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致那么，何种特征是未来健身房健康发展的方向呢？我们来看看风投的意向。现选取以下五类典型类健身企业，看其在2020年及之后的风投及金额来进行观察(以下融资数据来自于“天眼查”)：，顶峰收缩等。

　　1.大重量、低次数

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练

肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

　　2.多组数

　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和教练会为你打造最适合你的训练动作，满足健身新人与想要快速瘦身人群的需求，不用担心动作不到位，他们会及时指点。为止，”饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3.长位移

　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与”持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过”锁定”状态。

　　4.慢速度

　　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5.高密度

　　密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，刚开始健身的簇新人士，也许一天做几百个杠铃弯举，也没见肱二头变大，就气馁了，其就是没看说明书，杠铃太轻了，没有肌肉撕裂的效果，频繁地刺激肌肉。”多组数”也是建立在”高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6.念动一致

　　肌肉的工作是受神经支配健身目的决定健身的动力，如果健身目标不明确的话就没有什么动力去坚持锻炼，大部分坚持在健身房撸铁的女生都是为了追求更加完美的身材。健身对于健美模特而言，是决定她们事业是否顺利的关键，出众的身材就是她们健身的动力。图中这位姑娘健身塑造身材的理由却很奇葩，锻炼好身材只为了让自己看起来更加炫酷一点。的这一切使得Keep得到了市场和资本的认可，软银愿景基金管理合伙人陈恂的一个看法很有代表性：“随着收入提升和健康意识加强，我们相信健身已经成为国人日常生活不可或缺的一环。Keep深耕家庭健身领域，持续的数据积累和产品迭代为新一代消费者打造了精细化的运动体验和多元化的健身场景。”，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

　　7.顶峰收缩

　　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。