12个基础瑜伽体式中,最常见的错误点详解,检查一下你错了几个?
12个基础瑜伽体式中,最常见的错误点详解,检查一下你错了几个?
都说瑜伽体式不值钱,值钱最细节。错误的练习十遍,还不如正确的练习一遍来的有效。
给大家分享12张基础体式的正误对比图,关注细节,关注精髓实练习高效真安全。
1、直角坐
直角坐又叫常坐坐姿。
错误示范中:双腿无力,脚掌外撇,腹部无力,骨盆后倾。
正确示范:双腿收紧、骨盆端正、脊柱立直。
2、斜板式
错误示范中:肩颈紧张、手腕压力过大、翘臀、腿部没有收紧。
看正确示范:脚掌踩地、双腿收紧、手腕在肩膀的正下方、卷尾骨收腹部、头颈自然、肩膀下沉。
斜板式找山式的感觉。
3、上犬式
看错误示范:脚背没有落地、双腿没有收紧,大腿骨盆没有抬离地离,髋关节没有向内旋,同时腰曲过大、肩颈紧张、头颈过份后仰,手腕压力过大。
再来看正确示范:脚背压地、身体抬离地面,双腿收紧,大腿内旋,肩膀后展下沉,胸腔打开、头颈自然。
4、弓式
在错误示范示:膝盖外撇、小腿和手没有对抗、肩颈受压迫,腹部无力,双手抓脚背。
正确示范:膝盖脚趾一个方向,腹部收紧背部收紧,头颈自然,双手抓脚踝
顺便说一下在弓式中脚背回勾或者绷直都可以,关键是要和手做对抗。
5、新月式
错误示范中:后腿没有用上力,左侧角没有踩地向后蹬的力;臀部向下掉,大腿没有向上的力,骨盆前倾。
看去看正确示范:先看脚掌,脚掌踩地脚后跟蹬地,左腿伸直收紧,骨盆端正,双腿收紧
以前分享过这个动作,在骨盆这儿有一组对抗的力:臀部向下坐、同时大腿向上收紧;错误示范就没有大腿把臀部向上抬的力,而只有臀部向下沉的力。
6、战士一式
错误示范中:后面的脚掌外旋太多,翻胯,身体重心向前倾斜,导致前侧膝盖压力过大。
正确示范中:骨盆端正、双腿均匀分担身体重量,重心在骨盆这一条垂直线上。
7、反战士
错误示范中:双腿完全没有用力、重心过高、手臂松解、脊柱扭转加似弯
正确示范中:双腿用力、手臂伸展、脊柱侧弯。
对于很多双腿没有力量的人来说,前腿可能没有办法在小腿垂直地面的情况下依然保持身体稳定,而造成错误示范的样子,双腿距离可以小一点。
8、桥式
臭示范中:脚掌膝盖外撇,腹股沟没有完全打开,腹部无力。
正确示范:膝盖脚趾朝向正前方、大腿内侧收紧,腹股沟伸展,身体前侧延展。
9、站立前屈
站立前屈我们已经说过太多了。
错误示范就是很多初学者的样子:腿前侧没有向上收紧、腹部无力、用脊柱的弯曲来代替髋关节的折叠、急着用手去摸地或者用头颈去碰膝盖。
看正确示范:首先对于身体后侧比较紧的人一定记得弯曲膝盖,帮助髋关节折叠骨盆前倾,然后脊柱自然延展。
不要把髋关节前屈折叠做成脊柱的弯曲。
10、下犬式
错误示范:首先手指朝向正前方让手腕处在正位、虎口压地,其次大手臂外旋给头颈创造空间。
看正确示范:手腕、手肘、肩膀、背部直到臀部的线条。就算你看不到力,你也能感觉到正确示范中从手手掌推地向上的力是畅通无阻的,而错误示范中有很多的弯曲和力点,减弱向上走的力
11、半月式
先看错误示范:支撑腿髋关节不在脚踝的正上方,而是向前倾、导致整个身体的重心向前,手腕承受过大的压力;上方腿髋关节外旋,是整个骨盆不能朝向正前方,同时胸腔没有完全打开、脊柱存在扭转、身体不在一个平面。
看正确示范:支撑腿髋在脚踝的正上方,依然保持山式状态,所以它的重心不前倾,落地的手臂不承担身体的重量,同时整个身体在一条平面,脊柱延展。
12、手倒立
先看错误示范:头颈向前看,头颈的压力过大,同时向上跳的过程中完全没有控制力可言,导致重心不稳,整个身体是散的。
再看正确示范:眼睛看长根的位置、使脖子后侧延展。肩膀稳定、双腿弯曲大腿靠近腹部、使整个身体变得紧凑,容易控制。
错误示范中都是一些比较常见的容易犯的错误、检查一下自己的练习,你都练对了吗?
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:12个基础瑜伽体式中,最常见的错误点详解,检查一下你错了几个?
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/49022.html