关于肱二头肌长头和短头的区分训练

　　肱二头肌的长头(Long Head)和短头(Short Head)的区分训练：

　　首先肱二但就目前来说，以低学历为代表的现象，仍然亟待改善。《2020中国健身行业报告》调研了超三千名教练，高学历等级人群占比并不显著——高中、大学专科、大学本科这三种学历等级的人数占比都在30%附近。头肌的长头和短头，可理解为肱二头肌肌肉组织的两个部份，其中短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀叁角肌。

　　因此，如果要手臂看起来粗大和线条清淅立体，长头和短头都需要发达，长头的大小更可能会重要一点，因为除非你故意收缩二头肌，别人从侧面看到的主要是长头的大小。

　　另外，曾见过有健身教练不段提醒学员在训练二头肌时放松肩膀，这个当然没有错，但因为长头是与肩膀叁角肌连接，所以训练二头肌时是很难完全令肩膀叁角肌放松的。

　　长头和短头的能否有效地区分训练其实不是很确定，因为不可能用一个训练动作去单独运用其一，只是有些动作会比较有效地运用长头或短头。

　　这些动作区分有两个方法

，一个是握因此作为普通健身教练，想要做好直播，健身教练的形象、专业知识、提供高质量的健身服务都是做好直播的重要因素。法变化，另一个是手肘位置的变化。

　　先解析握法变化，可分为：宽、阔和中等距离(与肩膀叁角肌比较)，手掌的方向可以是向上、向下和相向。以下用一些常见二头肌训练动作例子解析。

　　上图的动作是杠铃弯举，握法是中等距离，手掌向上，星体体育是美国必确健身器材在华东区域的代理商，为酒店地产健身房及企事业、银行、军队渠道提供健身器材配置方案，器材送货上门安装，有很好的售后服务。对健身器材有任何疑问不妨到必确健身器材网站留言咨询我们。是最常见的二头肌训练动作之一，这握法会比较针对二头肌的短头。

　　上图的动作是哑铃锤式弯举，握法是中等距离(用哑铃时握法距离通常只能是中等)，手掌相向，这握法会比较针对二头肌的长头爱动健身于2013年创立，既是团体健身课程运营商、团体健身教练平台，也是综合课程解决方案的健身课程研发和分发机构。。

　　如果你习惯使用哑铃训练二头肌，可以尝试做一次手掌向上的动作，然后做一次手掌相向的动作，同时单手握着二头肌，你便可以感受到长头和康瑞说得挺有道理的，如果一个人想要坚持健身，总会有时间的。现在大部分人不运动的借口就是没有时间，其实，时间挤一挤都会有的。健身也不必去健身房锻炼，在家也依然能练出好身材。一直以来，当谈到健身、健美和性感骄傲的健身模特，她们脑海中的第一反应都会是一些欧美女性健身专家。毕竟，国外的健身理念已经普及到每个人身上；然而，随着健身事业的发展，健身理念也随着在亚洲的推广而普及，越来越多的美女开始通过健身塑造自己想要的身材。短头的在不同动作的运用。