深度分析现代跑鞋对跑步模式有哪些影响？

跑鞋对于跑步的重要性不言而喻。当你清晨穿上跑鞋准备跑步时，从迈出第一步开始，跑鞋就已经在不知不觉间影响着你的跑步模式。今天，我们就来聊聊跑鞋与跑步模式的那些事。

现代跑鞋对跑步模式有着明显的作用，它会引发脚跟触地和增大静止点处的MSA（最大胫骨角度）。跑者在静止点处较大的MSA是在为脚跟触地做无意识的准备，而脚跟触地又与穿着增厚鞋跟跑鞋紧密相关。总之，现代跑鞋与下列模式要素密切相关。

较大的SAT（触地胫骨角度）。因为跑者需要尽量向前迈步，为脚跟触地做准备。

支撑阶段需要耗费更长时间才可让胫骨达到垂直位置。因为足部在初次触地时位于身体前方的较远处，所以在支撑期会产生更大的制动力。

最大垂直推进力无法将小腿置于最佳位置。穿着现代跑鞋时，支撑阶段第一个峰值冲击力到来时，足部在身体前方过远的位置，SAT为正值且过大。

运动效率更低。一部分原因是缺少了与脚跟触地相关的弹性能量的储存和释放；另一部分原因是现代跑鞋的泡沫夹层不能像人类足部一样善于储存和返还能量；也有现代跑鞋为足部提供的支撑平台不够稳定(这种不稳定需要通过消耗能量的神经肌肉机制进行校正)的原因。

脚跟触地的危害在于，瞬间冲击力要比全脚掌触地方式大3倍，还会引起一些系列的问题，具体的问题如下：

01.

增加攻击流

加厚鞋跟的跑鞋引发的脚跟触地，实际上会增强冲击流，而不是将其减弱。这是因为脚跟触地跑者是落在鞋子“最柔软”、底垫最厚的部位。

然而，这种厚垫式触地限制了本体感受，并因此可能无法开启神经系统中减弱冲击力的反馈循环。反馈循环能减缓冲击，并通常会在触地时产生更明显的跖屈和膝关节弯曲，二者都能缓冲冲击流。此外，脚跟触地虽然确实是落在现代跑鞋加厚的鞋跟上，但是却绕开了足部前掌的力分散结构。

02.

增大力负载率

相比于前脚掌触地，脚跟触地增大了力向上传递至腿部乃至全身的速率。因为脚跟触地没有经过脚的前部区域，而是与背屈的踝关节和伸直的双腿及没有弯曲的膝关节有关，因此不存在触地后缓冲腿部受力的解剖结构。

03.

SAT过大

脚跟触地通常伴有触地时伸直的腿部和超过14度的平均SAT。触地后，这会导致极大的冲击流和制动力。

04.

增大垂直力

较大的SAT产生的垂直地面反作用力与体重相等或为体重的15倍，而此时的胫骨角度为正(触地支撑初始期间，胫骨到达垂直位置之前)。这就意味着垂直方向上的力大部分都成为制动力—而不是服务于向前的运动——因为力的方向是向上和向后的，而不是向上和向前。

总而言之，增厚鞋跟的跑鞋会明显引发脚跟触地。脚跟触地又致使跑者在地面上的每一步都花费更多的时间，使每一步产生更多的身体损伤，并带来更多的制动力，更小的推进力及更慢的跑步速度。

了解更多跑步模式内容详情，可参阅《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》。

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