大腿前侧又壮又僵硬，有什么好的瑜伽拉伸方法吗？

由于日常生活或者工作中伸展大腿前侧的机会很少。所以大腿前侧非常容易僵硬和堵塞。

平时的锻炼中，可能也更多的关注大腿前侧的肌肉力量，而忽略大腿前侧的柔韧度。

在瑜伽体式中，经常用弯曲膝盖和伸展髋关节的动作来拉伸大腿前侧。

伸展髋关节，也就是我们平常口语中的向后弯腰动作，在做这个动作时一定要保护好腰椎，在自己的能力范围内去做。避免不必要的损伤。

今天给大家推荐两组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，我选的这两组拉伸体式，都避免了大幅度向后弯腰动作，大家可以放心练习。

1、英雄坐+卧英雄

跪立垫子上，双膝并拢，脚趾伸展，脚背压地

双手将小腿肌肉向外拨开，

臀部坐于双脚之间（图1）

保持3~5组呼吸。

双手放臀部后侧，指尖朝前。

注意扩展胸腔，肩膀后展下沉（图2）

保持3~5组呼吸

手肘落地，（图3）

有能力的，可以收紧腹部，完全躺下（图4）

保持2~3分钟，

依次还原

2、弓步变体

前腿膝盖弯曲，小腿垂直地面，膝盖不超过脚尖。

后腿膝盖靠墙跪地，脚背贴墙。

髋部端正，上半身直立，双手扶髋

大腿前侧特别紧，也可以双手搭大腿前侧（图1）

随着练习大腿前侧柔韧度的增强，身体直立并逐渐靠向墙面（图2）

保持5~8组呼吸以后方便练习。

补充：

所有的拉伸都需要循序渐进，不攀比不急躁。

我个人不推荐借用外力来拉升，自己拉伸更好能够掌握度，拉伤的可能性很小。

配合呼吸可以增加拉伸幅度