防治跑步损伤，每天做一点膝关节运动！

跑步是一项我们都爱的运动

它既让我们的身体更加健康

也减缓压力，使我们的心情变得愉悦

但是，长期跑步也容易引发很多下肢损伤

特别是膝关节周围的损伤

很多跑友都被这样或那样的膝盖损伤困扰着

要解决这个问题

一方面需要我们控制好跑步的运动量、时长和运动强度

另一方面

我们还可以在平时多做一些膝关节运动

强化和保护我们的膝盖

①将迷你弹力带环绕在踝关节上方，保持运动员姿势(髖、膝、踝三个部位同时屈曲)。
②左膝发力，向侧方迈出一步。
③右脚向左脚并拢。
④重复，再向左侧迈出一步。

①直立位，双脚分开，与髋同宽，迷你弹力带环绕于脚部。

②垂直抬起右膝，高髋位，保持姿态。

③回复到起始体位。

④侧向抬起右膝。

⑤回复到起始体位。

⑥向后伸展右腿。

⑦回复到起始体位。

⑧左腿重复。

①将迷你弹力带环绕于膝关节上。
②仰卧位，膝关节屈曲，双臂向侧方展开，掌心朝上。
③髋关节和膝关节保持屈曲90度，踝关节屈曲。
④保持双脚并拢，尽最大可能向两侧分开膝关节。
⑤保持3~-5 秒，再回复到起始姿势。

①仰卧，双臂放于身体两侧，手掌向下。
②屈膝至大约45 度，足跟着地。
③收缩臀部和胴绳肌，向上顶起髋部至完全伸展。