瑜伽中5个超有效的练腿动作，瘦腿好像有魔法，想变美的点进来

夏天是秀身材的季节。一百分的身材，腿型至少占六十分。腿的长短也许我们没有办法改变，这是基因决定的。但是腿型是否圆润结实，线条细长，是通过努力完全可以得到的。

给大家盘点瑜伽中5个最有效塑造腿型的动作。动作简单，易操作，就算你没有接触过瑜伽也可以练习。

1、双腿夹砖的山式站立

准备一块瑜伽砖或者一本字典

把瑜伽砖放在大腿根部。

双腿收紧，大腿肌肉向内夹紧瑜伽砖。

卷尾骨，收腹，收肋骨，肩膀后展下沉。

双手放于身体两侧，下巴微收

保持3~5分钟。

补充：这个动作也可以靠墙练习，平时看电视，聊天，甚至刷牙都可以按这个动作标准要求自己。做这个动作时候，可以顺带练习一下腹式呼吸。一举多得。

2、女神式

双手扶髋

双脚分开约一条腿的距离，脚掌向外打开。

吸气脊柱延伸，

呼气屈膝下蹲到大腿平行地面。

保持尽量长的时间。

注意臀部不要翘，略收尾骨。上半身垂直地面，不要前倾

提臀美腿绝对少不了这个动作，特别是那些大腿内侧松垮，臀部外侧有凹陷的人，这个动作简直就是救星一样的存在，锻炼大腿内侧和臀中肌。也许因为这个原因才起名叫女神式吧。

3、半月式

可以从女神式直接进入。

重心移到左腿上，左手在左脚尖前侧落地。

吸气抬右脚向上。

呼气，蹬直左腿。

保持5~8组呼吸后。

还原到女神式保持尽量长时间，反侧练习

补充：上方手可以自然的搭放在上方腿上。注意下方膝盖不要超伸，可以微曲膝盖。

4、下犬式

可以从半月式直接转身进入下犬式。

在半月式的基础上。

转身，左脚左手落地，进入下犬。

吸气，屈膝，延展背部。

呼气伸直双腿。

这儿的下犬起拉伸调整作用，可以双脚轮流交替踩地。彻底拉伸放松双腿后侧。

5、靠墙坐角式

臀部抵墙躺在地板上

双脚向两侧分开到最大，脚尖回勾

保持尽量长的时间。

补充：两侧脚尖平行，不要一上一下。膝盖对着脚趾的方向，这个动作我更喜欢靠墙练习，但是双腿倒置更有助于缓解腿部疲劳和美化腿型，同时靠墙练习腰椎无压力。完动作以后，记得一定要收髋，

6、简易扭脊

仰卧在垫子上，双膝并拢

呼气双膝倒向身体左侧，眼睛看右手的方向

吸气回正，呼气反方向。

这些动作，可以连贯练习，也可以充分利用空闲时间单个练习，关键是坚持哦。