肩部训练完后如何拉伸？拉伸肩颈的瑜伽体式分享

不管是锻炼后，还是平时久坐不动后都可以对肩部进行拉伸。放松缓解肩颈部肌肉。

针对肩颈给大家介绍一组拉伸动作和一种瑜伽体式

拉伸动作。这组拉伸动作分别针对肩部不同的肌肉群进行拉伸。没有先后顺序，可以自行排练。

1、肩屈肌的拉伸，下图

面对门框或者墙角站立，

双脚与肩同宽，一前一后站立。

双手体侧平举，手掌按住门框，大拇指朝上。

呼气身体前倾，保持3组呼吸

再次吸气时身体回正，呼气继续。

每组做10个，做三组。

2、肩伸肌的拉伸，下图

站着或者坐在椅子上，

双手互抱，将手臂放在最舒适的位置。

向前拉动肩膀，保持身体呼吸。

同样的三组，每组10次。

3、肩内收肌的拉伸

面朝着门式树蹲下，

右手臂体前平举，用手抓住门框，

保持手臂伸直和双脚站稳，

换边练习。

每侧做3组，每组保持30秒。

4、肩外展肌的拉伸

站立或者坐着。

将左臂放在体后，弯曲手肘90度，大拇指朝向上

右手从体后抓住左手手肘

轻柔向右向下拉动左手肘

换边练习。

做三组，每组保持30。

瑜伽体式。当然介绍的这组瑜伽体式，也是全方位拉伸到肩颈。

1、鹰式手臂

坐或者站立

吸气，双手起前平举掌心相。

呼气，双手大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心相合

吸气，延展脊柱，扩展胸腔，

呼气大手臂向上抬，眼睛看向手指的方向。

保持5~8组呼吸后换边练习。

2、双角式

站或者坐

吸气，双手体后十指相扣，掌心相对，手臂伸直。

呼气，抬手臂向上向远处伸展

保持5~8组呼吸，

3、牛面式

站或者坐。

双手一上一下体后相扣

保持5~8种呼吸后换边练习。

4、反祈祷式

站或者坐都可以。

双手体后合掌，指尖朝上。

保持5~8次呼吸。