跑步就能增强肌肉，跑者还有必要做力量训练吗？

跑步过程中，对工作的肌肉来说，也是一个增强的过程。既然跑步能让肌肉变强，那么跑者还有必要进行专门的力量训练吗？

美国波士顿的运动生理学家兼跑步教练乔-麦肯基表示：“跑步的时候，大多数的肌肉工作或者收缩都是离心的，这是身体最大难度的负担。”

当肌肉延长时才会出现离心收缩，比如在下蹲的过程中，大腿前侧的股四头肌就会做离心收缩。

而在跑步过程中，脚落地时，来自地面的冲击力是体重的2-4倍，肌肉也是在进行离心收缩。而在这个过程中，就会对肌肉生长产生刺激作用，特别是在跑步新手身上表现更明显。

《锻炼与运动科学评论》杂志曾刊登过文章就指出，跑步之类的有氧运动确实能促进肌肉生长。

麦肯基表示，像斜坡跑步，需要克服重力的影响，这就会要求肌肉需要提供更多的能量。

通过这样的锻炼，让肌肉的功能效率得到提高。还有速度训练，由于强度比较大，对肌肉的要求同样也很高。这样的高强度训练，对于增强肌肉都是比较好的。

那么，跑者是否还有必要进行专门的力量训练呢？答案是肯定的。因为跑步时锻炼到的肌肉毕竟是少数的，而且和力量训练相比，效果肯定不如后者。

通过每周2-3次的力量训练，跑者不仅能增强耐力表现，提升跑步效率和速度，还能够让肌肉和结缔组织变得强大而预防伤病侵袭。