6个臀部动作帮你塑形，亚洲女孩同样练出蜜桃臀，你学会了么

家庭训练同样可以造就蜜桃臀，谁说亚洲女孩没有翘臀呢？今天给大家伙分享一下6个臀部动作帮你塑形，亚洲女孩同样练出“蜜桃臀”，增添个人魅力，不过男性朋友应该是没法练了。

动作一：交替弓步跳

完成1组，20次/组，交替完成算一次，组间休息30秒至60秒。

关键点：

1.站直，用一只腿向前迈步，弯曲膝盖，并向下蹲弓步。

2.尽可能向上跳跃，摆动手臂，同时双腿位置互换，再次进行弓步蹲。蹲下时请注意前腿膝盖不要超过脚尖。

3.动作过程中保持平衡。

动作二：脉冲深蹲

完成3组，每组25-30次，组间休息30-60秒。

关键点：

1.保持躯干挺直，双脚迈开与肩同宽，脚趾向外倾斜四十五度，更加能够刺激臀部和大腿内侧。

2.臀部下蹲直到大腿与地面平行，然后吸气。

3.然后将臀部稍微推到水平上方并呼气。

4.完成25-30次后，收紧臀部10秒钟。

动作三：俯身后抬腿

完成2组，每侧（组）20次，组间休息30-60秒。

关键点：

1.背部笔直，头部保持中立（自然向下看），双手自然下垂。

2.抬起一侧膝盖并收缩臀肌使其尽可能抬高，然后缓慢上升和下降。

3.落下时请不要触地，大腿垂直于地面时可以再次抬起。

动作四：俯身侧抬腿

完成2组，每侧（组）20次，组间休息30-60秒。

关键点：

1.背部笔直，双手自然放置于与肩部下方。

2.抬起一侧膝盖并尽可能收缩臀部肌肉，使膝盖的角度保持在90度，然后缓慢地上升和下降。

3.跌落时不要触摸地面。大腿垂直于地面时，可以再次展开。

动作五：彩虹

完成3组，每组20次，休息30-60秒。

关键点：

1.背部笔直，头部保持中立（自然向下看），双手直接在肩膀下方。

2.抬高一条腿，略微弯曲膝盖，在自己身后画弧线，不要用脚趾接触地面。

3.保持身体平衡，并使用臀部肌肉控制双腿并画出弧线。

动作六：单腿臀桥

完成2组，每侧（组）20次，组间休息30-60秒。

关键点：

1.弯曲双腿，将脚固定在地面上，然后抬起大腿，使大腿垂直于地面。

2.踩在地面上并强行收缩臀肌，使你的臀部尽可能远离地面。

3.最高点处收缩1秒钟，然后将臀部缓慢放回起始位置，而不接触地面。

所以不知道你get到了这些塑造翘臀的方法没有呢？想要练出蜜桃臀的朋友可千万别错过哦