广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

跑步时为什么小腿疼痛?可能是伤了胫骨!

在跑步损伤中除了膝关节外,最常见的损伤部位就是小腿。有很多跑者可能都会遇到小腿疼痛和不适等问题,这种现象在初级跑者中最为常见。而小腿疼痛的罪魁祸首就是胫骨内侧应力综合征!

胫骨内侧应力综合征的形成原因

胫骨内侧应力综合征,又称胫夹痛,通常是由很多原因导致的。
一般来说,最根本的原因是缺乏跑步经验、体重过重、舟状骨脱位及行走时支撑相是过度内翻。而髋关节动态力量不足也是一个因素。长时间的足旋前姿态,加上步行中髋膝关节的稳定性及控制不足,会导致对胫骨内侧肌群的离心收缩要求增大,进行发生躯体功能障碍。
跑步过程中每次腾空着地时,持续的地面反作用力将作用于胫骨上,这时人体会自发地通过肌肉收缩减轻这样的应力。长时间的跑步,会增大这样的应力,为了减轻应力,肌肉将更加努力地工作从而导致肌肉疲劳、收缩乏力,胫骨反而受到更大的应力。而且,高强度工作的肌肉会变得紧张,不利于肌肉自身新陈代谢废物排出,造成胫骨应力集中,胫骨更容易受损。

患有胫骨内侧应力综合征的常见症状

◉走路时及步态的支撑相会伴有疼痛,且疼痛随使用增加而加重。
◉胫骨后中部有压痛点,特别是胫骨内侧软组织的上方。
◉不活动时疼痛逐渐消退。

胫骨内侧应力综合征的自我治疗方法

可以使用以下方法缓解胫骨内侧应力综合征,但仍需要寻求专业人士的帮助。
◉持续低强度的脉冲超声波可能有帮助。
◉每天对胫骨后肌进行放松,或者在其疼痛时进行放松。
◉每次运动之后,对胫骨前肌内侧和腓肠肌、比目鱼肌的复合体使用PNF治疗,以进行放松。如果在此过程中感受到疼痛,应立刻终止,否则会造成组织的进一步损伤。

知识小拓展

PNF代指本体感觉神经肌肉促进法,是最初由物理治疗师和职业治疗师用来治疗受伤士兵的拉伸技术。现如今,该拉伸方法已经得到普及。在PNF拉伸中,你拉省肌肉前先收缩它,以帮助它放松,使它更容易拉伸。

◉每天在放松之后,继续对这些部位进行5至8分钟自我按摩。
◉如果这些部位再次疼痛,可以用冰块给胫骨进行冰按摩。一般来说,慢性病症的患者用热按摩效果会更好(比如,用热水浸泡或用按摩浴缸)。
建议:向专业治疗师咨询自己所处的愈合阶段,这将决定使用热敷更好还是冰敷更好。
为了能让跑步运动更健康、长久,跑者们应该了解更多跑步损伤的知识,防患于未然。
想了解更多的关于跑步损伤与自我治疗的内容详情,请关注《无伤跑法》《体育运动中的体位放松技术》。
-END-
版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:跑步时为什么小腿疼痛?可能是伤了胫骨!
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/50344.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家