瑜伽船式是坐骨着地，还是尾骨着地？很多人都做错了

瑜伽船式是坐骨着地，还是尾骨着地？很多人都做错了

经常看我分享的都知道，在腹部力量和核心这一块，我特别喜欢用瑜伽船式，我觉得这个体式比平板对核心的锻炼更集中更有效更安全，并且它有各种版本，适合不同人群练习，所以我分享过很多次船式。

有朋友私信问我：瑜伽船式到底是坐骨着地还是尾骨着地？的确这个问题很多人都不明，都做错了，今天我们就来聊一聊这个问题。

先来认识两个体式船式和下犬式。

船式：下图

下犬式：下图

船式：身体成V字型，上半身和双腿像两条不平行的直条在骨盆的位置相交。

下犬式：身体成倒V字型，上半身和双腿像两条不平行的直条在骨盆的位置相交。

说

一个是V字型，一个是把V字倒过来，

我们先来看下犬式：在下犬式中正确要求是把坐骨向上推，让坐骨成为骨盆的最高点。如果身体条件不够或者你做的不对，就会变成下背骨和骶骨的位置是拱起来的，想个臀部向腿后侧的方向跑，坐骨跟着向腿后侧的方向移动，尾骨也跟着移动变成了骨盆的最高点。

这一点同样适用于船式。所以在船式中应该是坐骨压地。如果你把坐骨压地做成了尾骨压地，那就表示拱背了，整个身体重心向后移动了。

那为什么会拱背，解决办法又有哪些呢？

拱背的原因

腿后侧比较紧把骨盆向后拉，使重心向后移动。把V字型的顶点由坐骨移动到了尾骨。

腹部没有力量，或者说腹部力量不够，不足以对抗腿后侧把骨盆向后拉的力，不能维持骨盆的正位和平衡。

不知道大家对这两行字是不是特别熟悉。因为我们在前屈类体式中说道拱背的主要原因都是这两个，比如站立前屈、下犬、加强侧伸展等等

因为这两个原因不仅仅是船式中拱背坐骨不能压地的原因，而是几乎是所有前屈类体式中拱背坐骨不在最高点的共同原因，也就是前屈能力不好。

解决办法：降低难度。

当你目前不能完成某一个体式时：“降低难度和借助辅具是最好的办法”！虽然看上去简单粗暴，但是最安全又有效。

1、降低难度

A版本，下图：

这个版本是把双腿伸直变成小腿平行地面。其实和下犬式中弯曲膝盖是一个道理。当然一个更多的是缓解腿后侧的紧张。一个更多的是减轻腹部和大腿所需要的力量，已帮助骨盆正位，坐骨压地。

B版本，下图：

双手在后面支撑一下，等于多一个力把骨盆向上推一把，其实在下犬式中有一个辅助老师站在你后面，把手放在你髂骨的位置，帮助你骨盆向前倾是一个道理。

当然这两种降阶版本的方式，你可以同时用：双手在后面撑地、小腿平行地面也可以。

2、借助辅具

伸展带

借助伸展带创造一组对抗的力帮助身体稳定，同时也减轻屈髋的压力。伸展带可以套在脚上手抓着；也可以把伸展带套在背部和脚掌之间。

墙、椅子等

这个的原理很简单，让脚借点力多一个支点。

最后再给大家分享一个我自已的习惯：坐在椅子上坐累了，或者无聊的时候，也可以练习船式。先拨动臀肌，让坐骨压在椅面上，然后身体微后仰，抬双腿向上，可以静态保持也可以做动态练习，非常适合多动症的我。