4 个脚踝动作，助你摆脱短粗萝卜腿

有不少人工作时需要坐或是站一整天，时间久了，新陈代谢下降导致双腿血液循环不畅，引起双脚冰冷、下半身脂肪越积越多……

怎么破？通过每天几个简单动作，就能帮助提升下半身的循环，不仅能消除双腿水肿、排出老旧废物质和多余水分，还能加快循环代谢，并提高关节灵活度。

动作1 脚踝转圈

步骤1：坐在一张椅子上，将一条腿翘在另一条腿上。

步骤2：开始顺时针慢慢转动脚踝。

步骤3：约转15-20次后开始逆时针转。

步骤4：转完后换另一只脚做。（重复顺时针、逆时针）

动作2 站立伸展

步骤1：站在一张折叠椅子后面，用一脚踩住椅子的脚背。

步骤2：踩住后，将小腿往前施力，停留3-5秒后休息。

步骤3：重复10-15后换脚。

动作3 脚踝伸展

步骤1：坐在一张椅子上，将一条腿翘在另一隻腿上。

步骤2：用慢慢手将脚背向下压，再拉回来。

步骤3：约做15-20次后换脚。

动作4 毛巾伸展

步骤1：坐在地板上，双腿打直。

步骤2：用毛巾套在脚底板上，同时双手抓住毛巾。

步骤3：将毛巾慢慢往自己方向拉，再慢慢将脚踝伸出去。

步骤4：重复15-20次。