瑜伽练习怎么减肚脐下面的赘肉？

在生活中经常会遇到这样的人。腿很细，特别是小腿，可能还没有人家手腕粗。上半身似乎也正常，只能说微胖，但是小腹部却异常的突出，身上的脂肪像长了眼睛一样的，一个劲的往小腹部堆。

我们都知道要瘦只能瘦全身，局部减肥是不现实的。那要胖应该也是全身胖，为什么小腹部是个例外呢？

俗话说会哭的孩子有糖吃。在一群小朋友中谁闹得最厉害，得到的糖是最多的。小腹部的肉也是这么来的。什么意思呢？

说人体是精密的机器都低估了人体。人体是有智慧的，有一整套系统会自我调节小腹部是腹腔和盆腔区域，腹腔内是人体内脏之所，盆腔内有人体的生殖系统。这些都是人体重要的器官。

而且这个区域又是比较容易堆积情绪、堆积垃圾、产生堵塞，血液循环变慢的区域。一旦这个区域的气血循环变慢，最明显的变化就是这个区域的温度变低，这些变化会直接影响人体内脏和生殖系统。

那大脑得到的信号就是这个地方有危险，比较薄弱，需要储备更多的能量和补给以备不时之需。所以人体多余的能量都会往这个地方输送堆积。

那怎么办呢？解铃还需系铃人，总的思路如下：

1、增强体质，增强身体各器官功能，

2、改善骨盆区域的血液循环，让大脑这个总指挥官放心，放弃对这个区域的特殊照顾。

具体怎么做呢？

1、从生活中入手，认真排查生活中的不良习惯。

比如：不暴饮暴食，不贪凉，调整心态找到合适的宣泄情绪的方法，及时把这些情绪排出体外，不让它在体内堆积。

2、适量锻炼。

锻炼可以改善人体各系统机能，当然包括腹腔和盆腔内的各种脏器。根据你自己的身体情况，选择你喜欢的，并且能够坚持下来的运动。什么运动都可以，只要坚持。

其次特别强调适量。肉不是一天长的，当然也不会一天消下去，体质也不是一天能改变的。不适合自己情况的过激运动，把自己弄得大汗淋漓也是一种消耗。

说了这么多，给大家推荐几个可以促进骨盆区域循环以及增强腰腹部肌肉的瑜伽动作。当然刚才也说了，选择你自己喜欢的运动就好，不一定是瑜伽。

1、束角式

坐在垫子上，

双脚掌心相对，双手环抱双脚掌，

上下抖动双膝，

时间长一点也没关系，一分钟或者两分钟左右都可以。

功效：打开腹股沟，疏通骨盆区域，排除堆积在体内的情绪垃圾。

2、女神式

双脚分开两肩半宽，双脚掌向外旋，

吸气延伸脊柱，

呼气屈膝下蹲，

保持5~8组呼吸。

功效：打开腹股沟，疏通骨盆区域血液循环

增强大腿、腰、腹、臀肌肉力量给内脏提供更强大的保护

3、战士二式

双脚大大的分开。

右脚掌外旋90度，左脚掌内旋30度左右。

骨盆端正，上半身直立。

吸气，双手体侧平举，呼气曲右膝致小腿垂直地面。

保持5~8组呼吸反侧练习。

功效：打开腹股沟，增强核心力量。

4、船式

坐在垫子上，曲双膝，双脚踩地。

吸气抬双腿向上，双手体前平举

呼气保持，

保持5~8组呼吸。

功效：强化腹、背肌肉力量。