普通人跑步之初应先走一两周

四川田径队队员们从一开始就感受到了托尼的“与众不同”。每次热身训练开始前，托尼做的第一件事是让队员们挨个脱鞋。刚开始几节课还需要通过翻译提醒队员，但现在队员们已经形成了自觉。脱鞋后，队员们要光着脚在塑胶跑道上先走圈，然后再跑圈。对于这样的训练方式，队员们从未接触过，私下猜测这与脚底穴位有关—光脚跑圈可刺激穴位从而达到更好的热身效果。

不过，托尼否认了这个猜测。他透露，赤脚的目的是为了强壮踝关节。“运动鞋对于运动员的双脚来说，起到的是保护作用，能更好地支撑脚部、固定踝关节。但在这样的保护下，踝关节的力量没得到训练和加强。而踝关节是否强壮对于运动员来说很关键。通过赤脚训练环节，踝关节的力量能够得到加强，踝关节也会保持健壮的状态。”托尼如是说。

跑前和跑后，跑者都要进行准备活动和拉伸恢复，每周跑步3到4次，运动时间150分钟到200分钟，对普通跑者来说是一个理想的运动状态。在跑前和跑后，托尼建议摄入500毫升的水分。如果水分摄入不足，很可能出现脱水和抽筋的现象。饮食方面，多吃蔬菜水果，肉类多吃鸡肉等白肉，少吃猪肉、牛肉等红肉。如果条件允许，可在午饭和晚饭后散步10分钟。托尼表示，无论跑步还是其他运动都需要坚持，只有长期坚持才能最终达到健身的效果。