女性跑者特别要了解的5件私密事

跑步能带给人身心最佳状态，但因为生理结构不同，女性跑者比男性多了一些要注意的私事儿。

如果你不小心没做好防护，可能会增加伤痛风险，这其中包括你的乳房、子宫和阴道。

别害羞！如果你想在跑步中获得更好的收益、减少伤痛和感染，就必须在跑步时解决好以下5个私密问题：

跑后分泌物多

当你跑步回家后，发现内裤上的分泌物比平时多，别着急！

有15次马拉松经验的美国医学博士暨妇产科医师Julie M. Levitt指出：跑步虽然并不能使身体产生更多白带，但可使你排出更多，因为锻炼身体时会增加腹腔内压力，而跑步时腹腔就像一瓶番茄酱不断被挤压，因此所有因为压力导致的事情就会浮出水面。

如果跑步过程中觉得不舒服，建议穿轻薄的内衣裤，或有内衬的跑步短裤。

不过，如果你发现跑步后分泌物增加持续了好几天甚至几周，或伴有红肿搔痒，那就可能是阴道周围的酵母菌、细菌或pH值不平衡的征兆了。

酵母菌感染风险

因为跑步时大腿每分钟要移动／摩擦近180次（步频），所以裆部会大量出汗，双腿间势必湿漉漉的。

西奈山医学院医学助理临床教授Alyssa Dweck表示：如果你跑后没有快速擦干所有汗水和分泌物，阴道的酵母菌自然容易生长繁殖，导致酵母菌感染、阴道不适或瘙痒。

穿Dri-FIT等排汗材质或抗菌材质的衣服，可以降低这种情况的发生。切记：与合成纤维相比，棉和有机纤维更容易留住水分，跑步时应尽量避免。

不过，无论你穿什么衣服，都建议跑后先擦干汗水或直接洗澡换衣。

任何罩杯的乳房都可能变形

较大罩杯的乳房跑步时上下晃动会超过12cm，但即便是小罩杯的乳房，跑步时也会承受巨大的力。

澳洲伍伦贡大学运动物理治疗师暨乳房研究中心研究员Deirdre McGhee指出：女生不仅要考虑乳房晃动的幅度，还要考虑晃动频率。如果你每周跑步数小时，乳房就会弹起上万次，而这些力量是会累积的。

为了减少晃动，女生通常会下意识地改变跑步方式，可能是拖着脚走、弯腰弓背，或是缩小手臂摆动幅度…无论是哪种改变，都将伤害你的身体、增加受伤风险。理论上来说，支撑乳房的软组织可能会发生任何结构上的损坏。

McGhee强调：跑者们往往会花很多精力或金钱去保护双脚免受太大冲击，但为什么女生不给乳房同样的关注呢？

无论你的罩杯如何，建议找高支撑型的胸罩，目标是在舒适性和支撑性之间取得最佳平衡。

可能的漏尿

跑步运动本身不会引起子宫脱垂，但会加剧骨盆底肌衰弱者的症状，漏尿就是个明显症状，通常会发生在阴道分娩生产后或是接近停经期的妇女。

Levitt指出：在怀孕和分娩以及更年期间，荷尔蒙的变化会导致骨盆底肌松弛。骨盆底肌具有支撑及固定子宫和骨盆腔内其它器官的功能，如果骨盆底肌松弛，这些器官就可能脱垂。

子宫脱垂会压到膀胱和尿道，引起漏尿。运动时增加腹腔内压力并上下弹跳，会使子宫更加压迫膀胱和尿道。

上述通常是长期困扰的问题。为了事先预防漏尿的窘迫，在跑步前排尿是必要的。

另外，内裤上加个护垫也可避免万一发生漏尿的尴尬。不过从长远看来，应该多训练骨盆底肌，帮助减少尿液渗漏。

阴唇的磨损

女跑者常见的磨损擦伤多为乳房和乳头，其实还有个常见却鲜少人提及的部位，就是外阴擦伤。

Dweck指出：很多妇女会抱怨小阴唇在跑步时擦伤，尤其常发生在自觉小阴唇肥大或是明显突出的女性身上。

如果遇有这种问题，跑前和跑后可在该部位涂上预防擦伤的膏药，帮助减少擦伤和发炎机会。

同时，尝试穿内层底部材质较舒适的内裤，也有助防止跑步过程中阴唇和大腿内侧彼此摩擦。