跑后上身拉伸10式，告别跑后肌肉酸痛！

对于每一个跑者来说，跑前热身和跑后拉伸都是跑步必不可少的程序。跑前热身可以让我们更快更好的进入跑步状态，提高运动效能；而跑后拉伸则可以让我们紧张的肌肉得到舒缓，降低肌肉酸痛感，减少运动伤病。

但是一般的跑友在跑后拉伸这一块中只关注于腿部、足部的拉伸，忽视了肩颈头背等部分。但是事实上，肩颈头背等部分也参与了跑步运动，虽然不像腿部、足部那样剧烈摆动，但是这几个部分的肌肉也为协调、快速的跑步发挥了重要作用。有些跑友在跑步之后的12-24小时中总是感觉上半身酸痛，正是由于忽视了上半身跑后拉伸的缘故。

今天，小编为大家带来跑后上半身拉伸10式，包含头部、颈部、手臂、背部以及肩部，跑友们可以根据自己跑后酸痛的部位着重进行上班身的跑后拉伸。

做好跑后上半身的拉伸活动，可以减轻跑后上半身僵硬、酸痛的感觉，并且可以更好的放松全身的肌肉，为身体提供保护，也同时为下次跑步活动提供更多能量。