健身时如何安排饮食，3大营养分配比例

正所谓“三分依赖训练，七分取决于进食”。运动时应保持均衡饮食。

身体需要充足的水分，以及碳水化合物、蛋白质和脂肪等。

那么我们在平时，需要摄入这三者之间的大致比例是怎么样的呢？营养学家给出了答案：

•60％至65％的碳水化合物

•15％至20％的蛋白质

•20％〜25％的脂肪

这三种营养素包含不同量的卡路里。

每克碳水化合物和蛋白质有4卡路里，每克脂肪9卡路里。一盘含11克脂肪的菜含有99卡路里的热量，而一盘含11克碳水化合物的菜仅含有44卡路里的热量。

因为脂肪的热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍，因此想要减轻体重的话，脂肪可不能够多吃。

糖水化合物十分重要，因为它是身体在运动过程中的主要能量来源。

身体一开始并不会以脂肪供能，长时间运动之后才会，而且如果脂肪没有了，人体将利用蛋白质来保持生物体的功能。

一、少吃多餐：每天分为5至6顿饭，每顿饭间隔约3个小时。

二、在全天的饮食中，蛋白质、碳水化合物虽然是主要的，但你同样不能够忽略其他物质的摄入，如维生素、矿物质等等，这些都是人体必需要摄入的营养。

三、在营养摄入方面，营养主要的来源是食物，补充运动营养不能代替普通食物，只有在普通食物不能均衡时才应服用。

四、根据每个人的不同训练水平分配营养，可以合理安排训练强度，适应力训练周期和营养状况。

五、在训练的过程中，每天分为六顿饭，并且训练时间安排在下午5点。如果更改训练时间，则可以适当调整进餐安排和营养分配。

最好的解决方案是从各种饮食中获取丰富的营养。除科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能够凸显出来。