有氧训练和抗阻训练对DNA端粒的影响，想长寿的不要错过！

有氧训练和耐力训练对基因端粒的影响，如果你想长寿，不要错过！

[1]什么是端粒？

根据发表在《体育运动医学与科学》杂志上的一项研究表明，端粒是“组织增值潜能的重要参数之一”。

简而言之，就是说它可以调节细胞水平上正发生的细胞变化。

端粒在围观下看起来就像是DNA末端的小帽子，当然这是用颜色加以区分了，如果把整个DNA染色体比作是鞋带的话，那么端粒就是末端的塑料保护壳。

[2]端粒的作用是什么？

端粒保护DNA，也调控着细胞的衰老分裂。

保护人类染色体和染色体末端。

因为染色体非常粘，它们的存在也有助于形成一个不粘的缓冲区，防止染色体从一端到另一端融合或粘在一起。

[3]端粒缩短与炎症的关系

从相关的研究中表明，在体力活动中，可能通过影响运动过程中的氧化应激反应以及抗氧化反应的平衡，以此来改善端粒缩短的情况。

如果某种锻炼有助于缓解我们的慢性压力，这一点尤其明显。

在保持健康生活方式的基础上增加阻力训练可以有效减少“内环境”中的炎症反应。

换句话来说就是，进行抗阻训练能够有效改善端粒缩短这一境况，

抗阻力量训练能够减少在运动过程中的氧化应激反应，如此这般自然能够保护端粒不会进一步缩短。

[4]脂肪增加导致端粒缩短

端粒长度与肥胖密切相关。Circulation的一项研究发现，在10年的研究中，体脂和肥胖的增加与端粒缩短呈正相关，而暴饮暴食和过剩的能量也加速了细胞老化和端粒缩短。

[5]耐力训练与端粒缩短的关系

长期让身体保持疲劳状态的运动员，其实他们可能已经患上了“疲劳运动员肌病综合征”(FAMS)，这种症状几乎是不可逆的，因为它的代价肌肉损伤以及细胞端粒缩短。

一项研究测试了一部分疲劳状态的耐力运动员，发现他们股四头肌的端粒长度，明显要比那些同龄的运动员短上许多。

过度疲劳的有氧运动对端粒长度有负面影响，这会加速细胞老化。

[6]耐力训练缓解端粒缩短

一些研究表明，抗阻训练可以缓解端粒缩短，尽管抗性训练对端粒长度的直接影响仍然缺乏更多的支持。

在一项研究中，实验者测试了运动员端粒的长度——测量平均和最小端粒限制片段(TRF)，这是一种测量端粒长度的方法。研究小组发现，这些长期进行抗阻训练的运动员没有异常端粒缩短现象，因此他们提出，即使运动员定期进行抗阻训练，端粒也可以保持在正常范围内。

某种程度上来说，端粒既代表了我们的寿命，这也告诉我们过度疲劳是不可取的！