跑步腿会变粗怎么办？为什么很多人跑步会让大小腿粗?

“粗”这个字对于姑娘们来说是绝对不想发生的，就算发生了也是不想被提及的。今天小编就来给大家讲解一下O(∩_∩)O~~

1）为什么很多人跑步会让大小腿粗

用“用进废退”这个说法来解释再好不过了，如果是因为跑步导致的粗腿的话，肯定就是在跑步姿态上过度的使用上了我们腿部的肌肉，也就是你粗的那一块肌肉。肌肉得到强化，饮食补充，那变粗了就很容易接受了吧。

2）如何预防跑步粗小腿

我们通常说的小腿肌肉包括比目鱼肌和腓肠肌，慢肌纤维较多。很多朋友跑步时速度很快，多用脚尖着地，或者坡度较高，这个时候小腿就得到强化锻炼了，结果不言而喻。下面几个具体预防方法与大家分享下：

跑步的时候尽量勾着脚尖，用脚后跟先着地，如果你确定要跑快点的话，降低步频，步子迈大点，同样是脚跟着地；

预防小腿粗尽量做变速或者爬坡跑步；

训练前后进行小腿的拉伸，尤其是训练后，拉伸可以多安排几组，每组15至30秒。

3）如何预防跑步大腿粗

大腿部肌肉主要是股四头肌，股四头肌的粗大也是因为在跑步的时候肌肉使用过多，过度强化导致的，我们在进行类似跑步这样的体能运动的时候，如果能够使更多的肌肉去分担大腿的压力的话，结果就会是相当美好的了。下面给点建议：

跑步的时候使髋部向前送（主动的），加入髂腰肌的参与，减少大腿负担。不过训练前后髂腰肌必须拉伸，不然可能会导致腰部酸痛；

建议将慢跑改成快走，加大动作幅度，减少频率，将注意力集中在下腹和髋部，让他们多参与发力；

跑完进行至少10分钟的腿部拉伸，很多人都喜欢压腿，但别忘了大腿前侧也是很重要的一环，千万别厚此薄彼。

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