健身前必须要知道什么是有氧运动和无氧运动

什么是有氧运动

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防导语：全民健身、全民运动现在已经不仅仅是一个口号，而是成为了一个普遍现象。不管走到哪个城市，铺天盖地的健身宣传、健身广告迎面而来。不管是广场上大妈跳的广场舞还是健身房里帅哥靓女做的健身锻炼，说一句全民健身绝对不为过。止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可希尔顿酒店的健身客房内，配有11件健身器材和配件，包括一台室内自行车和一个小型训练站GymRax，并且在房间内配有器械的训练指导视频。同时还会根据住客的需求，个性化提供健身设备。因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动舒华体育，专业、科学的运动健康解决方案提供

商，提供家用、商用、企事业、全民健身等全场景健身器材与服务，专注亚洲人体工学研发设计时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧导言：为了获得科学指导、利用专业器材，“去健身房健身”似乎是理所当然。然而，相信不少人遇到过以下情形：搬家后距离太远不便再去原来的健身房、想健身又懒得出门。凡此种种让我们不禁思考：健身，为什么只能在健身房进行？”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是此外，“小精尖”的健身工作室也悄然兴起，不少市民选择进行“一对一”的私教课程或小团体私教课程服务。“传统的大型健身房太远不想跑，小区里的工作室就很方便！”家住银港水晶城小区某住户告诉记者。负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的2月18日上午10点半，现代快报记者来到南京市朝天宫附近的一家健身房，已经有不少市民正在器械区健身。徐阿姨家住健身房附近，一大早，她就赶过来游泳。“前两天过节，在家也没运动，身体都感觉懒了不少。看到健身房今天上午10点开门，我一大早就来打卡，活动活动筋骨。”糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。