健身就是最好的保养！9个动作打造臀腿曲线

好身材不仅代表健康，还会让你充满自信，社交圈，朋友圈都是焦点。

那些身体整形，美容，都不如健身来得实在。

想要人前闪耀，就得在背后付出努力与汗水，臀腿曲线是最能彰显女性身材的部位，气质，身材都来自于此。

很多女生也非常重视臀腿的曲线线条，但缺少相应的计划来执行。

想要臀腿曲线线条，除了减脂之外，增加臀腿的肌肉也是必须要做的。

女生不必担心会练成金刚芭比，因为绝大部分女生体内的雄性激素分泌都是很低的，而肌肉的生长离不开它，所以相比男生，女生想要肌肉稍微发达一点都特别困难。

做臀腿部的力量训练，可以为女生增加一些肌肉量（女生天生肌肉含量低，这也是女生力量相对男生小的原因），维持肌肉需要消耗热量，可以进一步减少脂肪在体内堆积的可能性。

再一个肌肉具有线条感，能给身材最完美的展现。

关于女生练臀腿曲线的知名课程，推荐一套【翘臀圣经】，整套课程都是徒手练习，在家里就可以锻炼，每天10-12分钟练习，就可以很好的帮助女生锻炼到臀腿曲线，30天你就会发现身材的变化。

由于课程视频较多，无法一次发出来完整的，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“翘臀”就可以获得全部的课程训练计划，或是分享给你的朋友，一个月后，她会来感谢你的。如下图所示：

臀腿部的力量训练，是大部分的女生都比较抗拒的。

一提到力量训练，脸上就变色了，不想去练习，这样的观念是错误。

肌肉对女生好处很多，你们看见的网络金刚芭比图，那些要么是坚持力量训练好几年的妹子，要么是天生雄性激素偏高的，再要么就是打过激素的。

正常的力量训练，不会让女生变成肌肉金刚芭比，长肌肉太难了，比减脂还难，所以妹子们都放心吧。

下面为家介绍一组训练计划，一共9个动作，在家里就可以练习，每个动作30次，练2组，你会发现改变。

臀腿训练动作一：

臀腿训练动作二：

臀腿训练动作三：

臀腿训练动作四：

臀腿训练动作五：

臀腿训练动作六：

臀腿训练动作七：

臀腿训练动作八：

臀腿训练动作九：