4个跑步技巧训练，让你跑得更快

跑步也需要技巧吗？

答案是肯定的。

如果你想跑得更快，

那么技巧训练是必不可少的。

每个人的跑步姿势都有所区别，高效的跑步姿势能够帮助跑者提高成绩并且避免运动损伤。

在进行跑步技巧训练时，关键是通过夸张地进行各种跑步、跨步，令你在开始感觉疲劳时，将注意力放在姿势的保持上。

训练时，每种练习动作先按呈现顺序做一遍，然后再从跳跃式行军走开始重新走一遍。

每组动作为15-20米的距离，组间休息时步行回到起点。在训练过程中，要在脑海里想象自己正在很完美地进行训练。

练习动作1：跳跃式行军走

1. 慢慢向前步行，以脚掌跖球部分着地，步子要小。

2. 一侧膝盖提到与胯部水平的位置，此时大腿与地面保持平行。

3. 提起另外一只脚的脚趾，绷直这条腿。

4. 躯干向上保持挺直，同时胸部打开，肩部向后。

5. 保持头部不动，放松颈部。

6. 以夸张的跑步动作来前后摆臂。

7. 始终保持肩、手臂和手掌处于放松状态。

练习动作2：跳跃式行军跑

1. 采用跳跃式行军走的开始姿势。

2. 动作与跳跃式行军走相同，但要加大腿部和手臂的力度，达成更夸张的跳跃动作。

练习动作3：踢出

1. 慢慢向前步行，以脚掌跖球部分着地。

2. 提起一侧膝盖，当膝盖达到与胯部水平的位置时，尽可能完全伸直膝盖。

3. 借着冲力，让身体往前，在后腿往前跨之前先跳跃起来，换另一只脚。

4. 躯干向上保持挺直，保持头部不动，以正常的跑步动作前后摆臂。

5. 经过一段时间，当你可以更好地掌握这个动作时，练习过程中可以从步行变为跑动。

练习动作4：快步

1. 在这个动作中，以小步子尽可能快地跑动。

2. 所有的时候，都是以脚掌跖球部分着地，摆臂必须迅速。

3. 身体不要太向前倾，试着保持躯干挺直向上，头部不动。

通过定期训练，你会逐渐发现其中益处。我们建议每周至少一次，最好是两次跑步技巧训练。

跑步技巧训练配合力量及灵活性训练，可以让你在比赛中跑得更快。

练习跑步注意事项

1.不要总在硬地上跑

坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2.户外跑步避免下坡跑

跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3.跑前热身很重要

高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

4.加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

5.跑步姿势要正确

跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。