新手健身时一定会碰到的9个问题

1.问：刚开始是否有重哑铃在健身领域中应该算是领头羊了吧，几乎是谈到健身就会想到哑铃。哑铃拥有着数不清的健身动作，几乎可以达到全身锻炼的效果。点的锻炼某个部分，还是均看了下健身群友的评价！很多人都说教练nice!不推销！重点是见效很快！见证着闺蜜这么快瘦下来！冲着这次优惠活动！我也决定马上体验一番！衡发展？

答：想要练到结实漂亮的肌肉不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的锻炼。刚开始者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼，一段时间后在分块锻炼。

2.问：健身次数是不是越高越好？比如每天都来？如果酸疼怎么办？

答：根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，我建议刚学的周三，周日休息，到了后面分块练的话也还是这样的。

3.问：什么时间锻炼比较好？每次健身安排多长时间合适？

答：健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之我们在做设计时一定一定要保证空气的流通，主要是因为健身房本就是拼命出汗的地方，我们运动的目的想提高身体素质的，如果健身房的空气不流通，反而增加患病的风险就得不偿失了，很有必要增加新风系统产生新鲜空气的对流；后形成习惯，可以是早晨，可以是晚上。这个，真的没什么太多需要纠结的，什么时候有时间就练，让一个高中生去花很多时间去锻炼，你觉得可能吗。所以有时间的话就练！至于除了去年的社会变化之外，人们的锻炼的方式也发生了变化。随着越来越多的人待在家里、无法去健身房，健身领域发生了巨大变化。时间，每次都在一个多小时~

4.问：我锻炼的时候能打飞机吗？

答：凡事都2020年，上海市体育局提前超额完成市政府体育实事工程项目，市民益智健身苑点广受好评，“家门

口”的运动场让市民老少同乐。此前，健身苑点设施损坏无法及时维修，后续修理速度慢且影响日常使用的问题一直令市民困扰不已。如今在普陀区，社区健身苑点有了新的“守护者”。有个度，控制好频率不会有什么影响。

5.问：我锻炼能不能进步的较快？

答：每个人的体质都不一样，有的人底子是很弱，但不管怎么样，坚持都会有效果的。有的可能会比较慢，当然也有的可能会比我进步还快，这都是看个人的，但是有一点，坚持就会有收获的！

6.问：我开始用哑铃要用多重的呢？

答：这是根据个人情况而定的，有的人可以开始就很重，有的人开始不行。总之，根据自己的能力，但有一个标准，就是一个动作一次性你能做八个的重量就是目前最适合你的重量。一般建曹国臻透露，我国最早的健身房就诞生在上海，因此这里具有很好的基础和潜力。而现在来看，上海显然已经走在全国的前列。议买30kg的，开始用10kg然后慢慢加。

7.问：我一天能不能多练几次？

答：这也要看你自己，如果你练了一次还不累，而且不酸，你就完全可以再练一次。但是你要保证练过之后的营养摄入。

8.问：肌肉为什么会酸？肌肉酸的时候还要练吗？

答：肌肉酸痛是因为运动会有无氧呼吸，也就会有乳酸产生，乳酸堆积在肌肉里就会酸痛。所以，肌肉酸痛是你练的正确的信号。其次，在肌肉酸的时候，就不要再练酸的那一部分了，可以连其他的部位。

9.问：为什么我开始练胸很多都感觉是在胳膊用力？

答：相比较胳膊而言，我想没一个瘦子的胸部都是没有什么肌肉的，那么既然没有什么肌肉 运动后产生的乳酸是不是就会少呢？产生的乳酸少了，酸痛感是不是就不明显，而我们判断有没有效果很多都是以酸不酸为依据，是吧。所以开始胸部感觉不明显很正常。再有，就是您的重量不够，没有足够自己胸部，这当然是对有一定锻炼时间的人来说的了。还有，在哑铃飞鸟时，尽量让胳膊少弯曲，这样就会有更多的力用在胸部了。