膝盖疼痛还想做有氧运动？跑步不行，战绳训练来帮你

膝盖酸痛是健身者经常遇到的问题，毕竟在健身之时，许多动作都会给膝关节较大压力，一旦受伤的话，即使恢复了可能也会在后续的运动过程中引发膝盖疼痛。

当然如果有膝盖受伤的经历，那么在运动的时候，应该尽可能少的选择那些对膝盖压力过大的运动。

跑步就是其一，因为在这个过程中需要重复多次的弯曲膝盖，增加膝盖的负担，今天小编就给大家带来一个对膝盖压力十分小的有氧运动——战绳。

近年来，战绳训练被越来越多的人所推崇。基本上，大多数健身房都配备了此设备。

练习方法也十分简单，即首先挑选两条长达4-6米的粗重绳子，然后分别握住绳子的一端，另一端则固定在墙上，之后就是用力摇晃绳子。可以上下摇动双手，也可以一起摇动双手，当然也可能通过一些动作来配合。

应该注意的是，在稳固双脚的情况下，膝盖会稍微弯曲和放松。核心的力主要用于稳定身体，这可能导致臀部的重力向后居中，以最大程度地减小膝关节的压力。

而且战绳是肌肉训练和耐力训练的结合，还可以产生各种变形的训练方法。

除了“上升和下降波浪”和最基本的“左右波浪”之外，它还可以与俯卧撑，深蹲，开合跳等动作相结合。

当然，这些搭配起间歇性动作来锻炼，需要我们具有一定的训练基础才能执行。

对于有膝关节疼痛史的朋友，当他们进行战绳锻炼之时，还应该选择膝盖压力低的那些动作进行组合。

对于战绳训练的初学者来说，晃动20秒已经是相当大的负担。我们可以摇晃15秒钟，一次休息1分钟，然后重复3-5次。

如果没有战绳，您可以像这样在家里练习甩被子！