大风天跑步,除了坚持给你4点理性提示!
今年的秋天来的有点早,各地也频繁降雨,一场秋雨一场寒,迎来久违的“大风天”。这对于跑者来说,是件好事。
毕竟,比起暑热来讲,风天跑步不仅凉爽,而且很畅快,不用担心中暑。
但是风天跑步仍然需要注意,除了坚持,你还应该注意以下4点!
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01
路跑安全
跑步就是为了健康,如果在跑步路上遇到危险而危及健康和生命,那就得不偿失了。
首先,对于狂风暴雨的地区,跑者就不要拼命坚持了!
面对台风对于天气的影响,我们要尽量做到不逞强。
山东沿海、辽宁北部等地区的跑友应该尽量减少路跑训练。
在天气条件可以的前提下,可以选择健身房跑步或者撸铁。
而对于一些受台风影响较小的城市,也同样要注意安全。
大风天气可能会折断树枝、掀翻路旁自行车或者垃圾桶等公共设施,这对于咱们路跑小伙伴来讲是非常危险的。
跑步要坚持,但并非盲目逞能。我们对于跑步和大自然,都需要怀抱敬畏之心。
别在不适合的情况下“瞎坚持”。
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02
呼吸道
大风天或许不会让我们中暑,但是对于我们的呼吸系统却是非常有挑战性的。
无论是迎风还是逆风,在大风天里跑步,我们都会有一种“呼吸受阻”的感觉,这时候很多小伙伴就会像往常一样,选择用嘴来呼吸。这是非常不可取的。
首先,大风会扬起沙尘,用鼻子呼吸可以帮助我们在一定程度上过滤一些灰尘,保持呼吸系统的清洁,但是用嘴呼吸则无法做到这一点;
其次,用嘴呼吸会导致大量气流直接灌向嘴里,直接刺激呼吸系统,也会导致我们俗称的“胃里灌风”,使胃部不适,越跑越涨。
那么大风天如果跑步的话,到底该怎么呼吸呢?
首先我们需要放慢跑步节奏,尽量进行一些强度较小的慢跑,用鼻子呼吸;
如果实在费力,那就选择口鼻同时使用,但是需要注意,避免嘴巴张得过大,尽量用舌尖抵住上颚,让空气从舌头两侧进入,避免呼吸系统收到直接刺激。
03
穿搭
大风天气跑步,装备选择尤为重要。
首推速干衣裤,速干材料的服装可以帮助我们更好的让汗水蒸发;
如果穿棉质的衣裤,不仅容易摩擦受伤,而且运动中的汗水留在衣服中,汗水在挥发过程中带走更多身体温度,容易感冒。
在搭配上,可以随身携带一件防水材料的亲肤外套,这种外套一般重量都非常小,可以随手折叠放进随身的腰包里。
在跑步训练结束后穿上可以保持身体温度,同时也可以预防跑步途中下雨淋湿自己,避免感冒。
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04
拉伸与热身
大风天气室外温度不高,而肌肉在遇到冷风时格外容易出现痉挛情况,所以我们的跑前热身和跑后拉伸都需要做得格外仔细。
5min—10min的快走或者跳绳等运动都是热身的好选择;
而跑后可以先进行动态拉伸,静态拉伸可以等到回到家中来做。
需要注意热身和拉伸时根据自己的体温及时增减衣物。
跑步是件健康又快乐的事情,希望大家在大风天气调整好状态,有条件的情况下科学坚持,天气不允许时读读书、健健身,也是很好的选择。
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