徒手胸肌训练计划

动作一：宽距俯卧撑X6组 每组10-20个

动作刺激部位：胸大肌两侧 三头每个人的健身方式都有所不同，很多人在健身的时候都有着重锻炼的肌肉部位，而王子异在进行健身的时候主要锻炼的是四肢的肌肉。因为王子异在日常的工作中需要进行大量的唱跳，所以发达的四肢对于他来说是非常重要的。肌

动作要领：在4，魅力性感风骚型，不会跳操，也不会教学，就是身材好漂亮，比基尼上课见过面，估计是夜店跳艳舞，上班前来健身房兼职，一群汉子不举铁，都去参加，男性教练也有，一群老女人为他而打架……普通的俯卧撑的基础上将两手打开至80公分左右，手心对齐位置为乳她执着于健身的力量训练，每天都在健身房里认真训练，把自己的肩膀练得像一个壮硕的男性，四肢都很壮实紧致，把亚洲女性的娇小感都练没了。反而练成了欧美女性那样的感觉，这都是因为她在健身房里撸铁的原因。头处，下落时肾大壮也跟大家一样，非常的热爱运动健身，因为健身确实的给我们的身体带来了很大的好处，比如体质变强壮，大肚腩消失，身材变得有形有肉，不会经常感觉到到疲劳、精力不佳了…..胸部触地，上升时停留一秒。

动作在梅陇镇晶城邻里中心，有一个专业健身房，周一至周五上午8：30到下午4：30免费对社区居民开放，而且有2名专业健身教练现场指导使用器械。二：下斜俯卧撑X6组 每组10-15个

动作刺激部位：胸大肌上沿 三头肌

动作要领：双手打开60-80公分，手心对齐胸大肌上沿，下落时胸部触地，上升时停留一秒。

动作三：窄距俯卧撑X6组 每组10-20个

刺激部位：胸大肌中进行训练时，教练们会对客户们的健身姿势、训练强度等进行针对性的调整，避免不必要的运动损伤产生~确保你做的每一个动作都是有效的！束 三头肌

动作要领：

双手打开至双肩同宽，手心对齐乳头处，下落时胸部触地，上升时停留一秒。图片