蛋白粉能随便喝？营养专家：运动强度不足就乱喝，没好处还伤身

大多数健身爱好者都知道在锻炼时需要服用蛋白粉，但这就意味着蛋白粉可以随便喝么？喝太多蛋白粉会导致哪些问题？让我们一起看看。

首先要知道对于健身的人来说，喝蛋白粉是为了补充蛋白质增肌，这是因为身体需要，但实际上蛋白粉并不能够随意乱喝！

前一段时间，一位外国营养学家的文章表示，一般来说，蛋白质摄入过多，在一个正常范围内的话，没有什么影响。

可能听到这，许多人都松了口气，不过下面才是重点，蛋白质摄入量多一些是没什么关系，但是如果过量摄入的话，会危机身体健康，造成一系列不好的影响。

蛋白质的摄入必须遵循渐进选择的原则，并且您的训练量也必须逐步进行。也就是说，随着身体运动的增加，身体所需的蛋白质的摄入量也会增加。

一般而言，以一天2个小时的运动为例，您可以添加一匙蛋白粉（我以肌肉科技为例）。该用量是说明书的85％。2小时的实际运动量实际上是一个半小时。阶梯式补充完全符合人体营养学。好像一个人无法一次承受巨大的打击，而身体却无法一次接受大量的蛋白质。

营养学家同样表示在运动强度不足的前提下过量补充蛋白质的缺点，没啥好处还容易伤身。

1、过量补充蛋白质会增加肝脏和肾脏的负担，导致肝脏和肾脏肥大，并容易疲劳。

2、大量的蛋白质摄入很可能引起脱水，脱钙和痛风。

3、可能会引起结石和便秘，因为高蛋白不利于无机盐的代谢。

4、在高蛋白食物摄入的同时，高脂肪通常是不可避免的，这增加了中年以后动脉硬化和高脂血症的风险。

当然，您一定不要被上述文字所吓倒。您必须知道这些只是可能的事情，并且有先决条件！我已经说了太多详细信息以防止问题发生，所以您可以放心！如果您问我吃拉面的弊端和吃馄饨的弊端，我会写得很吓人。

本文主要是告诉初学者。首先，要注意训练的强度！相反，要注意蛋白质的逐渐补充，当然，训练强度也必须是逐渐的。补充蛋白质要循序渐进，长期过量补充并不是好事。