如何打造自己成为活力的上下班跑者？

上班族要找时间运动，最简单的方式就是将跑步训练融入生活中，利用每天上班的路线来练跑。别以为这是不可能的任务，在日本有著「市民跑者」之称的川内优辉，本身是一位公务员，川内优辉每天利用上下班通勤的时间，以跑步的方式前往车站搭车，透过这样的方式也让他累积了一个月600公里的跑量，而且还让他两度入选田径世锦赛马拉松项目的国手。

如果你也想跟川内优辉一样，利用通勤路线来跑步，那麽有哪些事项必须注意的呢？首先要跑步通勤当然必须穿上运动服与跑鞋，上班必须穿著的衣服，就用背包随身携带，同时还必须携带毛巾等简易的盥洗用具，清洁自己满身大汗的身体，然后换上上班要穿的服装，就可以让自己神采奕奕的开始工作。如果你还是觉得上班时跑步通勤太过仓促，那麽也可以选择将跑鞋与运动服随身携带，下班之后再换上一身运动的装束跑步，轻鬆自在地跑步回家。

利用上下班通勤时间来跑步的方式，是否就让自己创造出更多时间来运动了呢？如果担心自己体力不济无法一股做气跑太长的距离也没关系，或许你能够以捷运站或公车站为单位的方式帮助自己循序渐进，当自己跑了一阵子觉得体力进步之后，就可以多跑一站逐渐减少自己依靠大众运输工具接驳的距离，如果你有挑战全马或超马的计画，也许短距离的由住家或办公室往返到大众运输点位能满足你的训练量，那麽就可以尝试由住家直接跑到办公室来进行长距离训练，透过这样的方式日积月累，相信也能够累积不少的跑量，有效的提升训练的效率。

如果你正打算把通勤时间当作训练时段的构想付诸实现，在路线方面应尽量规划车辆较少的路段，可以避免人车争道的危险以及吸入废气影响健康的问题，像是照名充足的河滨自行车道，就是跑友可以考虑用来通勤练跑的路线。当然通勤练跑只是许多种运用时间运动跑步的方式之一，每个人的生活型态不尽相同，只要能够在自己的生活型态中妥善安排时间运动，就是最好的运动生活模式喔！